燃烧更多脂肪的9个运动技巧(2)

　　像心率计一样，使用计步器这样的跟踪装置也有助于量化自己的运动量。计步器跟踪可以通过显示不断提高的运动能力和水平，帮助坚持自己的计划。计步器使用起来非常简单，只要别在腰带上就可记下每天行走的步数。斯坦福大学医学院的研究显示：计步器的使用与体力活动的显着增加、体重数值的减少以及血压的改善等方面都有密切的关系。很显然，这一简单的配置能够激励参与者通过每天超过2000步的行走(大约1600米)来增加运动量。专家建议将每天行走的目标设定为10000步，即大约8000米。步行每小时可消耗140~200卡路里，但这也要取决于行走时的速度。

　　9.增加乐趣运动项目

　　你不需要像运动员一样训练，这些运动方式只是为了给日常运动添加一点乐趣，让全身都动起来，以加快脂肪燃烧。每隔几天，就可以抽出时间做一下轻松的运动或者把这些运动看作是平日里有趣的热身。这需要慢慢开始，当完全掌握了技巧之后可以作进一步的训练。

　　首先，在地上用铅笔或胶带等做标记，形成一个每两格大约相距45厘米，共长大约3米的长梯状。膝盖抬高迈进第一格，面朝梯状标记，眼睛保持看向前方一米远的地方，抬起右膝直到大腿和地面平行，然后迈一大步使右脚落在下一个格里。换腿进行，直到迈完所有的格子。保持手肘弯曲呈90°角，每迈一步交替摆动一次。转身沿梯状标记再走回来。

　　侧滑步：站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，右侧应该面对着梯状标记。右脚迈进下一个格子(保持上身不动，避免摇摆)，然后左脚快速滑步跟上。快速沿梯状继续滑步，停顿，然后换左脚再滑回起点。重复进行。

　　Beauty tag 别忘了做活力热身

　　运动前不要缓慢地在跑步机上跑步热身，可以仿照要进行的运动做做更有活力的热身锻炼，这样才会消耗更多热量。柯马娜说：“活力热身会同时开启身体的软件(神经系统)和硬件(肌肉)，使身体更好地为运动作准备。”例如在出门跑步之前试试：

　　向后跑：即“倒行运动”，用既短又快的步子向后跑，膝盖微微弯曲，重心放在脚趾上。

　　高弹跳：跳的时候夸张摆臂，尽量使膝盖保持90°的角度，注意力集中于所跳的高度上。