每分钟至少走60步才能减肥

　　说起减肥，很多人首先想到的就是节食。而尝试过节食减肥的人，却大多为反弹而苦恼。这是因为节食减肥有其局限性。专家介绍说，节食减肥有多种方法，但基本道理都是“摄取的热量小于消耗的热量，两者之差即可减轻体重”。应该说，限制脂肪和糖分等高热量食物，的确可以暂时减少脂肪，降低体重。但这种不运动，仅靠节食减轻体重的方法，在减脂肪的同时也会减肌肉。肌肉一减少，基础代谢量就会降低，这必然会加剧由蛋白质组成的肌肉进一步减少。这种节食减肥法持续时间过长，会在体重减轻的同时造成肌肉和基础代谢量减少，以后一旦摄入和减肥前相同的热量，已减掉的脂肪又会卷土重来，重新蓄积在体内。这就是常说的“体重反弹”现象。一般来说，只要停止节食，这种反弹现象就会随即出现。

　　专家指出，目前倡导的减肥方法已由过去彻底的节食减肥法（控制摄取的热量），转变为以有氧运动为主的积极减肥法。

　　据了解，有氧运动是一种向全身细胞输送新鲜氧气的健身方法，主要是指持续时间相对较长的步行运动、跑步、骑自行车、有氧体操等“慢肌”（慢慢活动肌肉）运动，以每分钟脉搏次数不超过110～120次（最佳脉搏数因年龄段的不同而不同），最佳运动强度以略微出汗为限。

　　专家指出：每分钟至少要走60步，并且持续10分钟以上，才能达到瘦身所需要的运动量。