美女分享减肥法 让你永远90斤

　　关于易瘦体质，我现在表现为不管我吃再多的饭也还是九十几斤，很重要的一点，我之前是最令人头疼的易瘦易胖体质，冬天到了，我可以一度飙到110斤，但是去年冬天，我还是94斤，穿着厚厚的羽绒服，雪地靴也不过刚过一百斤。 现在的我，瘦到了90斤。

　　所以，减肥是要有一定的过程的，不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情，如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢形成吃不胖的体质。

　　首先不提倡节食

　　节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你，会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢？

　　一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水。

　　这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了，过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，根本不会变成易瘦体质！

　　我在那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤，姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊！

　　所以，一年前的我决定用健康的方法减肥。

　　首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或者五六次进食，每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天在小组看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验，所以我也来分享一下。

　　决定健康减肥起，我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜，吃到八分饱。

　　下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜，睡前45分钟玉珠铉瑜伽，瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐。加上瑜珈，过程一个小时左右。

　　一个暑假过去了，我的体重华丽丽的到了98斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱，十二月份，天气冷了，瑜伽不能在家练了，于是也就停了瑜伽。

　　但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了92、93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤。

　　瘦小腿

　　建议姑娘们多爬楼梯，上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺直，我就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖，小腿才变瘦了的，平时多用精油按摩下小腿。

　　关于细腿：试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧，刚开始坚持100个起，以后逐次递增，蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右，你会觉得双腿麻麻的，把腿放下来，轻轻捶小腿肚。

　　还有，平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧，那里有一条胆脉经，经常敲会细腿的。每次坚持两三百个，真的会看到腿型一点一点的变好看！

　　平台期

　　平台期最讨人厌了，多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法。

　　平常最好多喝点水，多泡泡热水澡，洗洗桑拿也会加速新陈代谢的，吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。多吃粗粮，多喝些低脂牛奶都可以的。

　　蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃点含维生素B的食物。 还有不要经常赖在床上哦，容易阻碍新陈代谢的，每天7-8小时睡眠就够了。新陈代谢加快了，就会很容易变成易瘦体质的！

　　而且我的消化能力变好了，现在的我一天四顿饭，早上还是燕麦片，两片全麦面包，中午蛮多的米饭，应该说是一中碗，满的，好多蔬菜，一些鱼肉，晚上我会少吃点米饭，多吃些蔬菜。

　　另外，我每天保证可以吃到两个苹果，上午十点多一个，下午四点多一个，因为中午不管吃多少，下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘，我以前肚子上好几层肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心，现在想穿什么都可以，朋友都很羡慕的说，你吃那么多还不长肉，真是妒忌死人。

　　总结一下：

　　很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等。长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食，荤素搭配才会瘦的健康。

　　1、燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃

　　2、早起空腹一杯温的淡盐水

　　3、早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以

　　4、上午加餐一个水果

　　5、午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉

　　6、下午加餐一杯酸奶，或者一个水果，或者一片全麦土司

　　7、晚饭一定要吃少，最好六七成饱，米饭小半碗就足够

　　8、午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要

　　9、能站少坐，能走少打车

　　10、多动多喝水

　　11、零食千万不要碰

　　重要的就是千万表让自己吃撑到！

　　每顿都给肚子留点空，饿了的时候就加餐。我一天要吃五六次东西，但每次都不会吃饱。

　　特别是晚餐，吃到六七分饱就好了，也不要纠结晚上吃不吃米饭，在这里，我强调下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的。

　　好多姑娘在减肥期间怕影响进度，而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成易瘦体质的，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体会觉得体内在闹饥荒，会拼命贮存脂肪和热量，所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量，这样下来代谢会慢慢变得很缓慢。这也是姑娘们最大的疑问之一，说我吃的那么少，怎么还瘦不下来呢？原因很简单，新陈代谢变得慢了怎么会瘦的可以保持呢？