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美女分享减肥法 让你永远90斤

2023-08-16 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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美女分享减肥法 让你永远90斤

  关于易瘦体质,我现在表现为不管我吃再多的饭也还是九十几斤,很重要的一点,我之前是最令人头疼的易瘦易胖体质,冬天到了,我可以一度飙到110斤,但是去年冬天,我还是94斤,穿着厚厚的羽绒服,雪地靴也不过刚过一百斤。 现在的我,瘦到了90斤

  所以,减肥是要有一定的过程的,不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。其实瘦下来的肥肉又有多少呢,百分之九十是身体中的水分,恢复了饮食又会反弹的毫不留情,如果你养成了良好的饮食习惯,健康的减肥,那么你的身体就会慢慢记住你的习性,慢慢形成吃不胖的体质。

  首先不提倡节食

  节食以后就算半个月会瘦下来十多斤,但是瘦完之后的你,会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类,特别想吃甜食,就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢?

  一旦你的饮食恢复一点点,反弹相当大,而且节食瘦下来的胸部会严重缩水。

  这就是我以前曾经经历过的痛苦节食,我只是不吃晚饭,但是大半年过去了,一年过去了,过午不食法坚持了一年多,只能保证维持不怎么变的104斤,根本不会变成易瘦体质!

  我在那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食,因为期间我几乎都是拒绝淀粉的,导致我极想吃面包,甜点什么的,就这样,晚上饿的时候硬忍住不吃,一大早起来就会好饿好饿,要吃最起码两个包子一个烧卖,天天想吃淀粉,想吃甜点,拼命遏制住,结果导致心情也变的很差,看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西,真的好羡慕,又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤,因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤,姑娘们,如果你们说过午不食可以瘦下来,但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗?不要再被蒙在过午不食的诱惑里,过午不食害死人啊!

  所以,一年前的我决定用健康的方法减肥。

美女分享减肥法 让你永远90斤

  首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食,记录每天吃了什么,吃多少,有多少热量,每天在小组看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验,所以我也来分享一下。

  决定健康减肥起,我买来燕麦片,全麦面包,酸奶机,早餐泡着燕麦片吃面包,上午加餐一个水果,午餐先喝半碗汤,然后大半碗米饭,各种菜,吃到八分饱。

  下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜,睡前45分钟玉珠铉瑜伽,瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐。加上瑜珈,过程一个小时左右。

  一个暑假过去了,我的体重华丽丽的到了98斤,我觉得差不多了,就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了,午餐吃到七八分饱,晚餐五六分饱,十二月份,天气冷了,瑜伽不能在家练了,于是也就停了瑜伽。

  但是这期间,一直到现在,我的体重不仅一斤没增,反而保持在了92、93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤。

  瘦小腿

  建议姑娘们多爬楼梯,上楼梯的时候把脚尖点起来,膝盖挺直,我就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖,小腿才变瘦了的,平时多用精油按摩下小腿。

  关于细腿:试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧,刚开始坚持100个起,以后逐次递增,蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右,你会觉得双腿麻麻的,把腿放下来,轻轻捶小腿肚。

  还有,平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧,那里有一条胆脉经,经常敲会细腿的。每次坚持两三百个,真的会看到腿型一点一点的变好看!

  平台期

  平台期最讨人厌了,多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法。

  平常最好多喝点水,多泡泡热水澡,洗洗桑拿也会加速新陈代谢的,吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。多吃粗粮,多喝些低脂牛奶都可以的。

  蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,维生素B能促进新陈代谢,多吃点含维生素B的食物。 还有不要经常赖在床上哦,容易阻碍新陈代谢的,每天7-8小时睡眠就够了。新陈代谢加快了,就会很容易变成易瘦体质的!

  而且我的消化能力变好了,现在的我一天四顿饭,早上还是燕麦片,两片全麦面包,中午蛮多的米饭,应该说是一中碗,满的,好多蔬菜,一些鱼肉,晚上我会少吃点米饭,多吃些蔬菜。

  另外,我每天保证可以吃到两个苹果,上午十点多一个,下午四点多一个,因为中午不管吃多少,下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘,我以前肚子上好几层肉,不敢穿比基尼,不敢穿吊带背心,现在想穿什么都可以,朋友都很羡慕的说,你吃那么多还不长肉,真是妒忌死人。

  总结一下:

  很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食,不吃肉和主食,体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等。长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以,千万不要拒绝主食跟肉类,合理膳食,荤素搭配才会瘦的健康。

  1、燕麦片,全麦、杂粮一定要坚持吃

  2、早起空腹一杯温的淡盐水

  3、早饭要吃饱,燕麦片,牛奶,全麦面包就可以

  4、上午加餐一个水果

  5、午饭八成饱,饭前一晚汤,先青菜再鱼肉再瘦肉

  6、下午加餐一杯酸奶,或者一个水果,或者一片全麦土司

  7、晚饭一定要吃少,最好六七成饱,米饭小半碗就足够

  8、午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要

  9、能站少坐,能走少打车

  10、多动多喝水

  11、零食千万不要碰

  重要的就是千万表让自己吃撑到!

  每顿都给肚子留点空,饿了的时候就加餐。我一天要吃五六次东西,但每次都不会吃饱。

  特别是晚餐,吃到六七分饱就好了,也不要纠结晚上吃不吃米饭,在这里,我强调下,放心吃,吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的。

  好多姑娘在减肥期间怕影响进度,而选择不吃淀粉和肉类,这样真的不会形成易瘦体质的,因为如果你不摄入身体需要的营养,身体会觉得体内在闹饥荒,会拼命贮存脂肪和热量,所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量,这样下来代谢会慢慢变得很缓慢。这也是姑娘们最大的疑问之一,说我吃的那么少,怎么还瘦不下来呢?原因很简单,新陈代谢变得慢了怎么会瘦的可以保持呢?

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