改变生活习惯 一年减掉12公斤

　　周晓梅是一位媒体编辑，减肥前150斤，她是大学毕业后开始发胖的。毕业后，到一家杂志社做编辑，这份工作对她来说得心应手，下班后没事干，就躺在沙发上看韩剧。一边吃各种零食、甜点，一边看韩剧，开始她还觉得这种生活很惬意，三年下来，不知不觉竟然胖了40多斤。

　　周晓梅到营养科咨询，陈永春主任首先了解到，周晓梅喜静不喜动，没有运动兴趣，而且，她每天大部分时间在坐着，很少活动，只做少量家务。如何帮助她减肥呢？陈永春主任用一个实验，对比两种不同生活状态下不同的热量消耗。

　　第一天，陈永春让周晓梅继续平时的习惯生活。她的体力活动就是上网、编辑稿件、发一些电子邮件，然后就是一些简单的家务劳动。

　　第二天，陈永春对她的生活习惯做了一些调整，她的活动量增加了。在办公室，以往大多是安静坐着，现在她要坐在座位上做一些手臂运动；在家，洗碗、收拾餐桌、擦地板，以前这些家务活是父母做，现在全部由自己做；此外，她还尝试多爬楼梯；在书房打电话时，她尝试不断地走动；去单位的路上，她也不开车了，改乘公交车，还提前一站下车，步行到单位。

　　对比两天热量的消耗，周晓梅看到差别了，她并没有特别花时间来运动，只是在生活方式、生活习惯上做了一个微小的调整，就多消耗了不少热量。陈永春说，如果把这个习惯坚持一年，她就能减掉12公斤的脂肪。