3个月减40斤 网友分享实用减肥经验

　　“我的减肥经历快乐又健康，我很享受这一过程。”李向德这样说道。如今，很多人因为肥胖苦恼，更因为减肥感到痛苦，李向德的快乐减肥路不禁让人心生好奇。

　　与如今的健康形象不同，以前的李向德被肥胖困扰着：170cm的身高，体重达到了83.5公斤。肥胖带来的疾病使得李向德的减肥迫在眉睫。通过朋友，他认识了一位营养专家，在其帮助下，制定了一套科学的减肥方案。

　　“很多人为了减肥而不进食，那是很痛苦并且不科学的。我的减肥方案从饮食、运动以及作息三方面下功夫，每一样都适度。”他将自己的减肥经验毫不保留地告诉记者。

　　“我的饮食方案是在均衡营养的前提下控制热量，一日三餐，不仅要吃而且要吃好。”

　　每天早上一杯200毫升的水，从减肥时坚持到现在，已经成为了李向德雷打不动的饮食习惯。早餐时，喝一杯牛奶，配上鸡蛋、坚果以及水果。量不一定多，但是种类丰富。

　　中餐荤素搭配，有鱼有肉有蔬菜。肉类以鸡肉、鱼肉等白色肉类为主，蔬菜也多为芹菜、卷心菜等富含高纤维的叶子菜。米饭就只能吃小半碗了。

　　晚餐，是李向德一天中吃得最少的，一小包黑粮加上200克蔬菜。上、下午未到进餐时间却有饥饿感，就吃一些当季的水果。他的办公室里，每天都备有新鲜的水果。高脂高热的垃圾食品被他统统拒之门外。

　　减肥期间，李向德的作息时间也纠正过来了。每天早上6时起床，7时早餐，12时午餐，中午保证充足的睡眠，傍晚6时晚餐，晚餐过后出门慢跑1个小时，21时做好入睡准备，22时准时入睡。

　　在运动方面，他甚至做了具体的量化，每天慢跑6000—10000步。充足的睡眠、规律的作息、健康营养的饮食、适量的运动，李向德的减肥之路听起来已是享受。

　　不懈的坚持终于有了成果。三个月后，李向德成功将自己的体重减掉了20公斤。现在的李向德，继续保持着减肥时期形成的健康饮食生活习惯。“我希望能把自己的减肥经验推广出去，帮助更多受肥胖困扰的人。”李向德微笑着说。