运动减肥不能只看体重

　　很多运动减肥的朋友发现，运动一段时间后，管住了嘴、坚持了运动，但让人悲催的是，体重居然增加了！不要惊慌，其实，大部分长期坚持运动的朋友，都明白一个减肥真理：运动减肥，不能只看体重哦。

　　运动前，很多朋友身上的肉，其实都是泡泡肉，脂肪含量比较多的肉，运动了一段时间后，肥肉变成了瘦肉，也就是传说中的肌肉，如果你看看称，你会发现，自己的体重变重了，这是符合科学道理的—同等体积，肌肉和肥肉的重量比是1：3，也就是说，有肌肉的朋友，看起来很瘦，但体重也不轻，有些微胖圈的朋友，看起来有点胖胖的，但其实体重并没有那么惊悚。

　　曾经演艺圈赞扬男星好身材，有一个说法—穿衣服显瘦，脱衣服露肉，这些穿着西装的刷锅，很有型，也很有肌肉，他们的体重并不轻。

　　一般，这些男星、男运动员会有更精密的仪器检验他们的减肥成果—脂肪含量。

　　大多是通过脂肪含量的高低来检验他们这一段时间的运动是否有成效，而不是单纯地看体重。

　　普通运动减肥的朋友，可能没有条件去测量体脂含量，但有一个土办法：测量自己的手臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围。也许，一个月辛苦的运动后，你体重变化很小、甚至变重了，但你的腰围、臀围、大腿围都减了，请尖叫吧，因为这才是衡量你目测胖瘦，最直观的数据。你可以洋气地穿上露身材的小皮裙、短大衣、长靴，去秀你的身材吧！

　　运动后的拉伸很重要哦！

　　很多朋友只注意运动前的热身，其实，运动后的拉伸和放松运动更为关键。

　　“最关键的就是，可以平复肌肉，提高肌肉的柔韧度，改善运动表现。”舒潇透露，许多大牌运动员，每天训练课结束后，最为关键的一个步骤就是放松，比如刘翔，会花大约1小时来拉伸、放松。“激烈的运动后，你的肌肉处于兴奋状态，很多血液都在末端，同时还分泌了很多代谢物，拉伸运动会帮助肌肉平复到一个舒缓的状态，防止运动伤害。”舒潇说，很多人跑步后，小腿都会暂时性地变粗，这就是没有拉伸的原因。“跑步后，小腿肌肉成块状了，没有拉伸让肌肉平复，会让肌肉得不到好的休息，代谢物都堆积在这里，看起来就变粗了。”除了看起来小腿跑粗了外，舒潇说，运动后不放松，还容易受伤。“肌肉一直在高速运转，你如果突然停止，会有危险。”

　　一般来说，激烈的运动后，最好拉伸、放松15分钟，跑步的话，慢走10分钟，再拉伸一下腿部肌肉，骑行的也最好慢走一下。“拉伸还会提高肌肉的协调性和韧带的柔韧性，这样的话，可以提高你的运动能力，会让你感觉身体状态很好，改善运动表现。”

　　一趟完整的训练课安排

　　作为四川网球队的体能师和康复师，舒潇经常为高水平的选手制定训练计划，在他看来，虽然用运动减肥的人只是菜鸟级的选手，但舒潇认为，有能力、有条件的话，还是要运动“做全套”。

　　“全套的的训练课包括，热身运动，一般是慢跑10分钟，然后是力量训练，一般会用到器械，然后才是耐力训练，最后是放松运动。”舒潇说，运动前的热身必不可少，可以保护身体不受伤，但很多人不明白，为什么要力量训练在前，有氧运动在后。“从运动减肥的角度说，前30分钟运动并没有消耗脂肪，这时，你可以采用力量训练，这些运动大部分是无氧运动。”

　　“而从运动安全的角度来说，力量运动大多需要器械，也需要一定的专注度来协调自己的肌肉，所以安排在前面比较好。”有氧运动，以跑步、骑行和游泳等耐力运动为主，这一类运动，大多是消磨人的意志力，并不需要太多的技术专注度，所以，放在后面会比较容易坚持。