8个让你燃脂更快的运动诀窍

　　一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，能真正坚持下来的却不多，这往往是因为方法和节奏掌握得不好而造成的。下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。

　　1、开始运动

　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，前2周体重可能不会下降反而会提升。如果你用的是体重计，可能会看到体重增加或持平，但是身体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　2、有氧运动可以有效燃烧脂肪

　　只要是全身性、可以持续性动作的都是有氧运动，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动。

　　3、肌力运动可以增加塑身效果

　　肌力运动简单地说就是增加肌肉负重能力的训练，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等。如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　4、每周运动5-6天瘦得比较快

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。

　　5、早上是运动减肥的最佳时机

　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己

　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

　　7、运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　8、减肥成功后维持每周3次的运动

　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5至6次的运动改成3次。

　　推荐运动：健走、骑脚踏车、有氧舞蹈、太极拳、瑜珈、普拉提等，这些运动能渐进式调节体重，紧实曲线。