2年成功减掉35斤 胖妹变女神

　　减肥绝对是一把整容刀！这位网名叫贺西瓜Melon的女生，减肥之后简直逆天了。她在16岁出国后，一度胖到140多斤，而且她以前一顿饭可以吃一个12寸pizza，一个黑森林蛋糕，一盘薯条和6串鸡肉串！经过2年的时间，尝试了各种各样的办法，终于把体重控制在了105斤，更重要的是她的体形变得非常美！现在的她快20岁，身高175cm，已经漂亮得让人完全不认不出来了！

　　从140多斤的大吨位女到105斤的匀称女，她经历了蜕变不是一下子的，而是，慢慢地，用了2年时间完成的华丽转身。

　　“女汉子”因胖被嘲弄

　　Melon16岁出国后就开始变胖，后来身型就变得“壮”了。她本来是个神经大条的人，也不太在意别人的看法，可是身边的一些人总喜欢对她的身材开玩笑，笑话她坐下来时的游泳圈，还有大腿下方压出来的橘皮组织。而她虽然喜欢逗大家开心，表面装作无所谓，但是内心都被强烈刺激了。加上看到其他女生谈恋爱也很羡慕，也希望有人追，内心里也希望自己变漂亮。

　　胖子难过爱情关

　　因为憧憬爱情，所以她也试着谈恋爱，好不容易有了个交往对象，却还是被人嫌弃，对方甚至不愿意对外宣布她是他的女朋友，并且在交往三天后，就把她给踹了。其他的时候，尝试的告白也失败了，总之，她在感情路上总是很倒霉。在经历过这些小打击后，她很希望改变，希望有一天，可以让他们看到她的变化，让他们后悔！于是从大一开始，她决定减肥，下了很大的决心。

　　减肥的过程中，Melon做了很多的尝试，比如吃香蕉餐减肥等，都没什么太大作用，她最终还是通过调整生活状态成功变瘦。她认为减肥不是短时间的成果，而是一种习惯，可以说管住嘴，迈开腿是保持身材的唯一秘诀。具体的减肥过程中，她又是怎么做的呢？

　　为了减肥 从讨厌运动到迷上运动

　　Melon最初是个很讨厌运动的人，用她的话说就是“让我跑八百还不如让我去死”。但是那年为了减肥，她从每天只能跑10分钟，慢慢地坚持了2个多月，能坚持跑30分钟，到半年后能跑1小时10公里的程度。运动是她减肥的第一大功臣，她这样坚持一周跑四到五天，到2013年，能减掉35斤，跟这两年跑过的路程是分不开的。

　　每天运动1小时 运动成习惯就能瘦

　　Melon说运动不必要找个健身教练，这是慢慢积累的过程，只有前面慢慢地锻炼后，才能跑得更长时间，在这个过程中，要自己找乐趣。一开始跑不了就跑步加慢走，不断地加多一点点，慢慢就能跑了。随后再跑的时候，听点节奏感强的歌就有劲了，不然单跑是很无聊的。

　　也可以试试多种组合的运动办法，比如跑半个小时，练半个小时肌肉，喜欢跳舞的就半小时跳舞，半小时跑步，或者干脆跳一个小时，总之，就是找你喜欢的运动玩儿——Melon的经验就是“反正每天动一个小时，我不信你不瘦(所以别问我xxx运动有没有用，动起来出汗就有用)”。当你把运动变成了习惯，现在不运动就觉得不舒服的时候，想不苗条也不容易了。

　　唯一有个运动小贴士是：动完后，你别吃太多了！

　　清淡饮食是一种减肥生活状态

　　自从下定决心减肥开始，Melon就认识到减肥是减肥是一种生活状态，而不只是一个目标。因此在饮食上也来了个彻底的改进——以前她特别爱重口味，像川菜，西餐，快餐，几乎是无肉不欢，无辣不欢，无油不欢。可是现在，她喜欢自己做饭，吃一些日料和粤菜，喜欢清淡的东西，健康的东西，很少再吃川菜或者油多的东西。

　　减肥的早餐很重要 晚餐要少吃

　　Melon除了正餐考究之外，早餐也很重视，每天的早餐基本上都有麦片一碗，鸡蛋一个，还有苹果2个；午餐通常会自己做清淡的饮食，或者就只比早餐多了一碗面，少了两个苹果；至于晚饭，就喝蔬菜晚汤，吃点苹果及牛奶。这种倒金字塔式的饮食方式，可以让你瘦得更健康，不反弹。

　　倒金字塔减肥的饮食方法

　　Melon的饮食方式，正是传说中的“倒金字塔”或者“倒三角形”饮食方法，能够最大程度帮你调节三餐，健康减肥。这种减肥方法实际上就是：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样吃可以保持不反弹，是健康减肥的基本原则。

　　心态很重要 把爱美放在第一位

　　Melon在减肥前，问过她的瘦子朋友，发现他们会瘦，跟心态有关，并不是因为他们吃不胖，而是他们吃饭都吃得很慢，吃的看起来多，但是每次都吃不完。因为他们都没有把吃什么当做一天最重要、最紧要的事儿，觉得能吃的差不多就行了。

　　这种心态是减肥之中很需要的：别把吃的放在第一，而应该改变你的心态，把爱美放在第一位，吃放在这之后，这样你就真能瘦了。所以以后，别给自己一个目标，神马一个月20斤，这不科学，你就想：我要瘦，没有期限，我要一直瘦下去，这才是正确的心态。

　　尽量少上称 时间到了会有惊喜

　　跟其他的减肥的人完全不一样，Melon在减肥的时候几乎不上称去称重，2年内只称过3次！她说：“这里要重点说明，我在这两年就上过三次秤，为什么？很多人问我怎么一个月掉的斤数这么少，所以就放弃不要减肥了。可是一个月减两斤，一年不就是24斤么？就因为慢，很多人就放弃了。继续暴饮暴食，又胖回去了。所以上秤打败了你的信心，不上称反而让自己心态放松，时间过了两年，别人都会说：哇塞！怎么瘦的这么快，变化这么大，其实我瘦的一点都不快。”

　　用小一号的衣服 衡量你的减肥成效