那些年我们一起说过的减肥大话

　　圣诞的彩灯已经挂满树梢，春运的硝烟开始弥漫，西方与东方的节日都在有意无意地提醒我们冬天已然过半，春天就不远了。而另一方面，这也就意味着我们想用羽绒服遮赘肉的方法很快就会退出舞台，在冬天囤积脂肪的我们马上就得要加快减肥的步伐了。以下是N条在减肥道路上我们曾说过、或者正在说、或者将要说的“大话”，以及瘦身专家对于这些大话的指正建议，赶快一起来看看吧！

　　大话一：我要减20斤！

　　减肥20斤是一个漫长的过程，很难短期内实现，即便实现了也很容易反弹。专家建议与其一口气吃成一个大胖子或者一口气减成一个大瘦子，还不如一步步来，稳扎稳打、循序渐进，可以将目标改为每周减1斤，这样的方式会更加可行，而且更加不容易反弹。

　　大话二：我要吃某某减肥餐！

　　在减肥的艰辛道路上，为了迅速达成目标，我们有时候会不顾自身具体情况而夸下海口。比如违背自己胃的意愿和身体承受力而逼迫自己吃花样繁多的减肥餐，这都是非常盲目、不靠谱的。专家建议一开始每一餐可以吃瘦肉蛋白质食品以及蔬果和粗粮，经常如此，你自己就不想吃油腻食物了，慢慢就能实现膳食平衡。不要心血来潮地戒断某一类常吃的食物，过不了两个月就又重新大吃大喝起来。

　　大话三：我以后坚决不去餐馆吃大餐了！

　　这种空话通常发生在每一次大吃大喝之后，是夹带着“负罪感”而发出的声音。专家建议，餐馆可以去，但是不要一进餐馆就好像进了一个可以尽情纵欲的地方。在餐馆里也该有节制地点菜，每餐吃7、8成饱就可以了。别想着既然来了就多点几个菜，你就算只点一个菜服务员也不能把你轰出去。

　　大话四：我要把每天的卡路里控制在900之内！

　　每天严格恪守卡路里的摄入对于普通人的减肥旅程而言不是特别现实，抱着美好愿望想通过计算卡路里来减肥的你还是打住吧，这方法不是长久之计。整天算数你是很难坚持住的，还不如告诉自己不要再喝含糖饮料、不要再吃薯片等垃圾食品，这样其实更容易达到减肥目的。

　　大话五：以后我吃斋了！

　　专家建议，彻底改变一个人的膳食结构并非一天就能达到的事情，从习惯性吃肉到一点肉都不碰更是不能马上实现的，应该从缓慢减少肉制品的摄入量开始。如果你真的想要彻底戒断油腻食品和肉制品，那就慢慢来，直到最后看见肉在眼前都不会动心了，你就不会再胖了。

　　大话六：我要不吃汉堡、不喝可乐了！

　　马上断掉和垃圾食品的联系一定程度上可以短时间大幅度减肥，但是吃垃圾食品是生理和心理依赖的过程，生理上戒除了，心理上还是记挂着。专家建议，可以用80/20的法则来规划自己与垃圾食品的关系，在保证卡路里摄入量的80%中是健康食品的情况下，20%可以自行决定。

　　大话七：我不要吃早餐了，我要减肥！

　　研究称不吃早餐减肥不仅会使得你的身体呈现亚健康状况，最后还会适得其反。专家建议采用富含蛋白质食品作为早餐，一定要按时吃。早上多吃点其实没关系，晚上要少吃才最重要。

　　大话八：以后晚饭我什么都不吃了！

　　人体对于能量的需求是不随着时钟走的，有时候傍晚我们会做很多事，那么还是需要一些热量的。专家建议，晚餐别吃油腻的食物，睡前不要吃东西，晚上吃完饭四处溜达一下这些都比极端地晚上不吃饭要靠谱多了。另外，不要熬夜也是建立健康身体循环的必要条件，想减肥的人一定不要熬夜。

　　大话九：我每天要在健身房待2个小时

　　专家认为每日集中锻炼2个小时不仅枯燥无聊而且还会容易造成肌肉损伤，运动是一件需要持之以恒的事情，对于高强度的运动来说30分钟就可以了。