水果代餐减肥真的可以吗？

　　先看两个真实案例：一个体重100公斤的女生，吃三个月的苹果后减重50公斤；另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐，结果一天后直接晕倒。这两个相互矛盾的案例让人很疑惑：吃水果到底能不能减肥？

　　晚餐只吃水果

　　如果早饭和午饭都吃得比较饱，晚餐用水果代替，强壮的年轻人在短时间内会有一定的减重效果，但不适合中老年人以及营养不良、贫血、浮肿、消化不良等体弱者。

　　如果一定要采取晚餐吃水果的做法，建议在吃水果之外配上一杯酸奶，最好能加上一勺蛋白粉，以避免蛋白质摄入不足。另外，女生还要记得白天的饮食中要有足够的红肉，避免产生贫血等问题。

　　哪些水果适合减肥吃

　　水果平均热量较低，纤维素含量较高，适合减肥时搭配食用。不过，并不是每种水果的热量都低，有的水果甚至比肉更容易发胖。

　　苹果、小番茄、雪莲果、柚子类水果热量较低，可以在减脂期间吃。榴莲等水果热量较高，建议少吃。除了热量，糖分也很重要，比如香蕉、葡萄等水果的含糖量很高，减脂期间要谨慎食用。此外，水果的升糖指数（GI值）也很重要，榴莲、西瓜等GI值高的水果会让血糖在短时间内飙升，容易吃多且饿得快。