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怎样跑步才能达到瘦身效果

2023-08-15 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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怎样跑步才能达到瘦身效果

  要说现在最火的运动是什么,恐怕很多人会说是慢跑。越来越多的人加入到了日跑族和夜跑族的行列。有人坚持了跑步但是却发现根本没有瘦下来,到底跑步要怎么跑才能达到瘦身效果,记者就此采访了业内人士。

  不超过30分钟无意义

  有一种说法是,跑步这样的有氧运动要做满30分钟以上才能瘦身,否则就是白做?那么这个说法是不是准确?这30分钟的运动,身体又消耗了什么?

  从事多年健身教练工作的刘先生告诉记者,减肥是要减脂肪,在做慢跑这样的有氧运动时,前30分钟身体消耗的并不是脂肪,因此不超过30分钟的有氧运动可以说是没有意义的。即便是有大量出汗,减掉的也不过是身体里多余的水分,而不是脂肪。

  记者了解到,在前30分钟的有氧运动中,还在消耗另一种东西,那就是糖原。糖原是维持身体正常运作的主要能量,30分钟的有氧运动会让储备糖原消耗殆尽,于是身体开始转而消耗脂肪,因此,30分钟后才会进入到减肥阶段。

  跑一个小时最合适

  那么一次跑多久才能达到瘦身效果?答案是30-60分钟。因为只有坚持到30-60分钟,能让减脂效率倍增。

  有的人也因此困惑,跑步跑久了小腿会变粗。刘教练告诉记者,跑步跑久了,肌肉得不到放松和拉伸,确实会让小腿变粗。因此在长跑后,要做几组拉伸运动,以保持体形。

  不过对于想要增加肌肉的人群来说,跑步尽量不要超过50分钟,时间长了就会分解辛苦练出来的肌肉。

  对于冬天想跑步减肥,时间又不宽裕的人来说,刘教练也建议,不用天天跑,最好的方法是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。不要小看这个拉伸,它能保证全身新陈代谢的顺利进行,还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  刘教练也表示,不要以为跑得越快,脂肪燃烧得就更多,恰好相反,快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也就不能因此得到消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。当你感觉上气不接下气时,说明身体在进行无氧运动,如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以和身边的人聊天跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

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