正确使用跑步机你应该知道的事

　　对于忙碌的上班族以及很多喜欢健身的朋友来说，跑步机都是方便省时而且效果也比较好的健身工具。但是，最近有调查显示，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中，最常见的就是在跑步机上不慎摔倒。不久前，一段阿拉伯人跑跑步机的视频在网上疯传。视频中的阿拉伯男子穿着不适合健身的阿拉伯传统服装，越跑越快，险些酿成事故。

　　笔者把使用跑步机过程中容易造成运动损伤的几点做了总结：

　　装备不合适

　　这里所说的装备指的是在运动中所穿的衣服、鞋子等运动装备。在跑跑步机时应穿着适合运动的宽松运动服，不宜太过肥大也不可太收身，像视频中的阿拉伯人的做法是绝对不可取的。此外，还应选择比较轻便的跑鞋。有的女性朋友挑战高难度，竟然尝试穿高跟鞋跑跑步机，简直就是噩梦。崴脚还算是小事，重则伤筋动骨，这也不是没有可能。

　　速度设定不合适

　　有的朋友购置跑步机是想用来减肥的，觉得跑得太慢不会有效果，所以就往往把跑步的速度设定的比较快，来达到出汗、燃烧脂肪的目的。但是，瘦身是一个循序渐进的过程，健身、瘦身贵在坚持。跑步速度设定得太快会增加运动过程中的不确定因素，节奏跟不上，大大增加运动损伤的几率，往往得不偿失。

　　运动量过大

　　在跑步机上的运动时间、强度应该根据运动的目的而定。 运动的时间不可过长也不宜过短，慢跑半小时以上就可达到燃烧脂肪的目的，超过一小时则会消耗蛋白质。达到运动的目的即可，如果运动量过大则很有可能体力透支，造成运动损伤。

　　还需指出的是，很多人在使用跑步机时喜欢看电视、看视频，这会分散你的注意力，稍有不注意就会造成运动损伤，尤其是对于那些运动强度比较大以及不太熟悉跑步机操作的人。如果觉得跑步过程比较枯燥，可以适当听一些节奏比较明快的音乐，可提高运动效果，增加运动的乐趣。另外，在运动中应保持正确的跑步姿势，由于跑步是有氧运动，在跑步的过程中全身都会参与其中。如果跑步时含胸驼背或者长时间扶着把手，则会使腰腹疲劳，可能造成腰肌劳损。不但达不到运动的目的，反而会造成运动损伤。所以，在跑步时一定要保持正确的姿势。