适合假期的最好锻炼：这是关键时刻！

　　在放假期间，不要放纵自己，任由腰围疯长。周旋在与同事，家人，朋友的聚会中，似乎你已经没有时间去锻炼身体了。这都是你不去健身房打破这样一个常态的借口，而这也并不意味着你就不能得到一个很好的锻炼。实际上，通过进行不同的锻炼项目，你的肌肉群能得到更加全面的锻炼。而且，你并不需要特意去健身房健身，弄得自己气喘吁吁的。就在你的家里，你也能锻炼你的心肌和肌肉力量。你所需要做的就是每天能够抽出20分钟。

　　大多数人都会注重20分钟有效的有氧运动，使自己的血液流畅，心脏更加健康，还能瘦腰围。然后人们接下来就会做30分钟的举重或者其他耐力训练来达到健身效果。而你在家能做的就是各利用两者的一半时间来做锻炼：考虑一下循环训练吧。你需要做的就是不定地做强化运动，从而达到有氧运动的效果。记得要保持运动的速度，这样就不会使你喘不过气来，也不会产生头晕或眩晕的感觉，只是会让你感到累而已。（而且要不断提醒自己才做了20分钟的运动而已！）

　　每种运动每次做1分钟（在刚开始时，如果你感觉到舒适的话，那你就应该往上加时间了，每种运动每次做2分钟），几种运动轮流着做，直到做满20分钟，你就成功了！如果你每次能做更长的时间，那就加时间吧！

　　如果你没有举重器，那你也可以自己用水填满一个空塑料瓶来充当。如果填满的塑料瓶对于你而言太重的话，那就倒掉一些水吧，知道你觉得水瓶的重量适合你。其实这个方法就仅仅比你的举重器逊色了一点。当有水在瓶子里晃荡的时候，你就会用肌肉的力量去使它平稳，这样很能锻炼你的力量，

　　这里还有一些其他的比较好的假期训练方法供你尝试：

　　直背仰卧起坐

　　这个锻炼主要是使你腹部和背部的肌肉更健壮。你需要确保你的手交错放在你的脑勺后面，这样你就不会给你的头部或者颈部施加任何外在的拉力了。当你开始的时候，保持膝盖弯曲，背平放在地板上。然后为了把自己从地上拉起达到45度的角度，你就会使用核心肌群，然后又放松自己，使恢复到开始的姿势。关键就在于控制你的动作移动，保持一个适宜的速度。如果你有一个健身球，你也可以在它上面做直背仰卧起坐。