90分钟=5小时？少动多瘦这样做就能实现

　　HIIT (high-intensity interval training)是目前很受欢迎的运动方式，你也许非常惊讶，为什么在更短的时间内人可以变得更健康、更强健、体力更加充沛。让90分钟的HIIT训练相当于5个小时的耐力训练，怎么样，你还不心动吗？

　　90分钟=5小时？少动多瘦这样做就能实现

　　HIIT——高强度间歇训练法是通过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练和间歇训练，可以使脂肪燃烧得更有效率，即使在运动结束之后，仍然能够保持加速身体的新陈代谢。相信我们，运动塑身没有捷径可以走，否则人人都可以拥有Beyonce的曲线或者Taylor Swifts的美腿。

　　Q: HIIT到底是什么？

　　A: “简单的说，就是停停歇歇的高强度运动”知名健身中心Barry's Bootcamp的HIIT教练Noah Neiman介绍说，“将高强度的运动(比如短跑冲刺、大阻力爬坡）与低强度运动（比如下蹲、自行车慢骑、踏板操）相结合，每个爆发性动作持续不超过一分钟，然后接着做低强度运动，不断交替重复10分钟至45分钟。”

　　Q: 为什么这样做？

　　A: HIIT的原理在于提高对氧气的利用，从而提高人体代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中，氧气量只有在前几分钟是增加的，之后身体代谢维持在一个稳定的状态。而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平，在结束锻炼48小时之内可以持续提高心肺功能，燃烧卡路里，建造肌肉组织，效果远远大于时间更长的中低强度连续运动。经过严谨测试，90分钟的HIIT训练相当于5个小时的耐力训练（比如马拉松长跑），很适合没耐性进行有氧运动的人，当然通常很少有人一次坚持超过半小时，因为它的强度真的非常高。

　　Q：如何尽快将HIIT纳入你的健身计划？

　　A: “在你制定的固定健身程序中，20至30分钟HIIT训练之后应该继续进行30至45分钟的力量练习”Neiman说。是的，就是strength-training，包括硬举(dead lifts)、仰卧举重(bench presses)、划船健身器(rows)以及肩部推举(overhead presses)等。Neiman解释道：“如果想要更加强壮，你必须不断挑战自己的极限，”也就是说要累到极致，那么将慢跑换成30秒冲刺跑交替30秒踏步走吧。“很多人在跑步机或踏步机上花费很长时间，但是结果与想象的不同，就是因为卡路里没有高效率的消耗。”

　　Q：谁已经开始进行HIIT训练？

　　A：Neiman指导很多明星参与到HIIT的训练中，从超模Karlie Kloss到5次奥林匹克体操奖牌得主Nastia Liukin。有些人喜欢将跳操与冲刺跑结合起来（像Emmy Rossum），而Vanessa Hudgens, Rita Ora, Bella Thorne和 Chl?e Grace Moretz则喜欢利用动感单车。HIIT还有一个吸引人的地方就是可以将任何运动结合在一起，从拳击到划船，甚至徒手体操，完全可以照顾到不同的个人喜好，以增加运动趣味。

　　不过要提醒各位:不是每个人都适合HIIT，比如有心脏病、糖尿病以及其他各式心血管疾病或是从来不运动的人，请先咨询医生意见，最好在教练的监督下进行训练。此外就算你体力不错，也应该循序渐进，不要一开始就挑战极限，给身体带来不必要的伤害。