步行时这样做，燃脂效果可以提高1.5倍

步行是一种有氧运动，不需要特殊的设备或工具，任何人都容易挑战。只要没有腿部不适的状况，任何年龄的人都可以尝试步行运动。

为了健康和消化饮食而散步时，通常每天要累积步行10,000步。但是，如果想收获更好的运动效果，只关注步行的步数是远远不够的。

慢跑太累，只走一万步又瘦的缓慢。面对这样的状况，我们需要调整步行的速度，这样就可以在走一万步的同时收获更好的燃脂效果，并且不会感觉劳累。

快步步行的好处：

1.更高的燃脂效果

对比于普通的步行运动，快步走的燃脂效果要高出1.5倍。即使日常的生活不做任何改变，快步走就可以减掉更多的脂肪。

2.提高新陈代谢的速度

快步走可以运动下半身的大量肌肉群。下半身包含身体50％左右的肌肉。如果能够更好的锻炼下半身，就能提高基础代谢的速度，不仅可以燃烧更多的脂肪和给身体塑形，同时还能让身体变成易瘦体质。

3.促进血液循环

腿常被称为人体的第二心脏，移动小腿肌肉尤其可以起到循环泵的作用，能够改善整个身体的血液流动状况。缓慢的步行也可以增加血液流量，但是快步走的效果更显着。改善血液流动可以提高新陈代谢和消退寒症，有助于脂肪燃烧和易瘦体质的形成，不仅如此，血流改善以后，会有更多的血液流向大脑，还可以增加工作期间的注意力以及缓解精神压力。

快步走有着不错的瘦身和健康身体的效果，那么该如何快步走呢？

1.快步走前后都要进行充足的肌肉拉伸，这样可以扩大肌肉的运动范围和提高肌肉的运动效果。燃脂和瘦身的效果更显着。

2.运动量要充足，每天最好快步走15分钟以上，每周运动4次以上。

3.如果身体无法接受一直快步走的状态，可以快步走三分钟和慢速走一分钟交替进行。

快步走的姿势：

后背伸直，胸部打开，眼睛看向前方。

迈开大腿步行，尽可能的拉伸开大腿部位的肌肉群。

快步走的同时，要随着身体活动频率来回摇动手臂。

走路时要做到脚后先跟着地，小腿肌肉群尽量伸展。