网友成功减肥28公斤 总结的15大心得(2)

　　真的不关淀粉的事，今天就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦超快的这种事！我本身就可以依照经验告诉你，不吃淀粉真的瘦很快！

　　但我也得到惨痛的教训所以改邪归正了！如果你想跟我走一样的路我也不会挡你，等你改邪归正的时候我永远敞开怀抱欢迎你！

　　11.饿肚子就是在消耗脂肪?

　　消耗的是你的肌肉

　　同第5点提到的，肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于...胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。

　　12.流汗才有运动到，流汗才会瘦?

　　没那回事

　　减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。

　　13.女生重训会变成健美先生?

　　很难

　　前面有提到女性因为较少男性贺尔蒙，所以女生是很难练成大只佬的，想要变成健美先生，除非狂练，不然就是要补充男性睾固酮或类固醇。是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也长不了多少肌肉，重点是前面提过肌肉也不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，不要再排斥它了！

　　14.跑步小腿会不会变粗?

　　跑步不是重训，腿不会变粗。

　　因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑用到的『比目鱼肌』反而会让腿型变得更好看。要修饰腿型，跑后拉筋也很重要！腿型与腿部肌肉很粗壮通常其实都是脂肪。若在消除脂肪之后还是一样形状不满意的话，那真的就只能有去KTV时多点播几首「天意」了！

　　15.运动没超过30分钟有效吗?

　　有

　　很多人都听过别人说，有氧要做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪！这是不正确的！正确说来是燃脂效果会在30-40分钟后达到较好的效果，但并不表示在30分钟内的运动都完全没有燃脂作用！

　　心跳率跟持续的时间才是最重要的！我仍然坚持动则得救、先跑再说！(不一定只有跑啦！ 你可以做的有氧运动有很多种！)

　　像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方，但我还是照样跑、持续减肥，一切都等瘦到了标准再说！

　　还没瘦到标准都只是空谈，只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了！

　　运动的女生是最漂亮的(完全无疑)有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮！(当然也有很多天生基因很好的啦)

　　如果你正在看这篇文章，我想告诉你的是...如果我们都还是胖子，那我们是很幸福的，因为我们正要开始亲手塑造自己了！那样的成就感，你#做了就懂！我曾经想过，如果我是一个天生很瘦的人，也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个世界了，就将不会体验过程中的美！

　　请你们相信我！

　　为什么一再强调减重不要快，因为你花越久的时间减重，你越不容易复胖！

　　身体是有记忆的，你用吃很少的方式一两个月瘦了十几公斤，但在它的记忆里头，它还没法那么快的习惯你这样的改变，等你一两个月后恢复正常饮食(恢复回他习惯的你)，你还是会再胖回来！

　　所以，请一点一滴、慢慢的从改变饮食+培养运动开始，我会陪着你，让身体渐渐记忆，渐渐习惯！

　　你的未来要复胖也很难！美不要只看眼前，我现在25岁，我自己希望的是直到未来的十年、二十年，我都仍能美得令人屏息！这才是最有追求价值的目标！

　　在二十几岁的世界里头，有太多瘦子跟太多漂亮的人了！但是如果你能够在30.40甚至50岁，都仍能维持得健康又美，那才是赢家！

　　根据研究，人过了25岁以后，每年会流失2.5公斤的肌肉，并由脂肪取代。过了30岁以后你的代谢会每年以2~5%的速度下降，想维持身材你只能吃得更少。也就是说，如果未来我们的饮食不改变，迟早有一天身体还是会渐渐的变胖，所以现在我们讨论的运动跟饮食概念??，都不一定仅是为了减肥，

　　而是为了抢先一步的了解，并且最终目标是让你能在30.40岁的时候...

　　看看身边，发现你是最美！