网友成功减肥28公斤 总结的15大心得

　　这位减肥达人美乐蒂身高169公分，由88kg减到60公斤，她总结了减肥过程中的15大迷思，比如吃淀粉会胖吗、只有流汗才会瘦吗……想要瘦得健康美丽，就先来知道这些真相吧。

　　成功减肥28公斤的达人 总结的15大心得

　　15大减肥迷思整理

　　1.肥肉会不会变成肌肉?

　　2.运动完可不可以马上吃东西?

　　3.游完泳好饿能不能立刻吃饭?

　　4.运动会轻而易举长出肌肉?

　　5.肚子饿就是正在瘦了?

　　6.睡前吃东西会胖?

　　7.不吃晚餐会变瘦?

　　8.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?

　　成功减肥28公斤的达人 总结的15大心得

　　9.有没有任何一种运动可以消除局部脂肪?

　　10.吃淀粉会胖吗?

　　11.肚子饿就是在消耗脂肪?

　　12.流汗才有运动到，流汗才会瘦?

　　13.女生重训会变成健美先生?

　　14.跑步小腿会不会变粗?

　　15.运动没超过30分钟有效吗?

　　1.肥肉会不会变成肌肉?

　　不会。

　　而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有相关。(减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换！)

　　2.运动完可不可以马上吃东西?

　　3.游完泳好饿能不能立刻吃饭?

　　运动完，吃就对了

　　计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化，不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了。

　　39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！但也不要失望，就是因为这样，所以anyway你就是给我记得...运动完若是很饿！ 吃就对了！

　　如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去快炒99点火爆肥肠、香酥一口蟹，请记得「挑」东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。

　　再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃！

　　4.运动会轻而易举长出肌肉?

　　长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。

　　基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的！

　　而且如果没有特别的去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的哟。

　　另一点也是女生受的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(我本人我是不知道啦！)所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难，(强化药物意者请洽少林足球的谢贤，他有让他的球队施打，看起来很厉害)

　　我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪！

　　※ 肌肉可以提高你的代谢(这样就能让你吃更多)

　　同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日！

　　5.肚子饿就是正在瘦了?

　　不要幻想，肚子饿只是血糖过低！

　　刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于...胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。

　　其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量！同样的，肚子饿也是一样！

　　肚子饿身体也会发出警讯，他会以为你现在正处在危险的状态，(它可能会以为你被绑架了或被男友软禁等等总之他??就是会开始很贴心的储存你的热量好让你可以维持生命)而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉！！！

　　所以你们说，睡前要吃东西吗?如果你饿你就吃吧！但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基代多少。所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。(但少量多餐其实执行起来是非常困难的， 一不小心很容易变成多量多餐， 所以一整天的总热量还是要算好的)。

　　6.睡前吃东西会胖?

　　如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。

　　一天请吃到基代+300大卡， 不要问！我不想解释！你就是给我吃到基代+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论！况且我其实也是不建议这样做的！

　　毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不要睡前吃东西，就尽量不要吧，好吗?　但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量，

　　如果在范围之内，还是可以吃一些！尽量吃些简单清淡好消化的，没有人说你可以吃麻辣火锅(虽然那通常都是半夜会达到想吃的最高点)。

　　7.不吃晚餐会变瘦?

　　刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了，睡前都能吃了(有前提的不要忘了！)晚餐更是不用怕！晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃！

　　(叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃不到基代或者吃超过太多都影响减肥成效。)

　　如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感，就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的！总之你该吃的还是得吃但你可以早一点吃。

　　8.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?

　　没有！

　　请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字「有氧瘦全身」！世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个，如果真有局部减脂那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼！

　　电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算！

　　9.有没有任何一种运动可以消除局部脂肪?

　　没有

　　没有任何一种运动被研究证明过可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。

　　所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的！ 不要再浪费钱了！我们本身都对抗不过DNA了，擦的东西又怎么可能对抗得过他！

　　10.吃淀粉会胖?

　　减肥绝对要吃淀粉。

　　如果又有运动还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助完全燃烧分解脂肪。

　　淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的(对！又是基因！)。