2014台湾百大美女出炉!保持好身材 各有绝招(2)

　　想要瘦身完全靠正确的减肥方法。经历过厌食症，Jolin也越来越注意用正确的方法去减肥，并摸索出一套健康的减肥方案。“一般人以为减肥等于不吃东西、等于很瘦。其实以我的经验，太瘦营养不均衡，睡眠反而不好，这样早上没精神，更不想吃东西，很容易陷入恶性循环。”Jolin认为，减肥虽然需要少吃，但那并不代表吃得越少就越好。身体要瘦，但也不意味着越瘦就越健康。想要瘦还得先把身体养好。只有养好了身体，提高了身体的代谢，大家才能够持久的瘦下去。否则那就会变成阶段性的瘦，一次次瘦也会一次次反弹。

　　保持好心态

　　过去的Jolin，曾要求自己不可以碰一点油和淀粉。同事买来的食物里不小心夹带了她的“地雷”，要是不小心吃了下去，她甚至还会哭出来。这样要求完美的她，瘦是瘦了，但自己的压力有非常差，心情常常都很糟糕，身旁的人也很有压力。现在的她，已经不再这样偏执的要求自己，也学会调适自己的心情。她认为，只要时刻保持一个好的心态，做什么都会很开心，减肥也会更有动力

　　良好睡眠品质

　　工作忙碌的Jolin，当然更偏爱具有效率的瘦身方案!在这些方案中，其中一个最方便又容易执行方式的就是睡眠保养法。通过一个良好的睡眠，能够让身体保持一个较好的状态，代谢的同时自然也会容易瘦。平时工作忙，可能很难睡好，但如果有休假，Jolin一天都会睡8个小时，而且大部分时间都是深度睡眠。对于如何更容易进入一个好的睡眠状态，Jolin建议可以在睡觉前泡泡澡，做一些瑜伽，主要就是通过缓慢的呼吸，平衡自己的情绪，让自己在一个轻松、平和的状态下慢慢入睡。

　　想瘦就要吃对的东西

　　Jolin现在饮食的基本原则是“吃得对、吃得够”。她会在饮食前尽可能的多了解一些营养学知识，知道怎么吃才能营养均衡，哪些食物是人体的必需品等等，从而摸索出既适合自己，又很健康的瘦身餐。比如，她就建议大家把淀粉、肉类和蔬菜、水果调配到一起，这既能燃烧脂肪，又能保证身体所需的营养。Jolin还将这些经验归纳成了一个简单明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用减肥餐。

　　林志玲

　　身高：173cm 体重：

　　林志玲的瘦身关键词：坚持

　　虽然前段时间深受“过于性感”和“动卵”言论困扰，但风波过去，林志玲依旧坐拥超高人气。此次百大排名虽然仅仅位列第八，但志玲姐姐的好身材真的是有目共睹。更难得的是，这么多年过去了，她的身材都没有走样，一直都那么的美丽，这一切都要归功于她长期的“坚持”。

　　爱吃也要爱运动

　　林志玲也很喜欢吃，和所有女孩一样，对于美食，特别是甜食，她也非常难拒绝。她坦言自己特别爱吃，而且每次都会吃很多。大家一定会想，天啊，吃那么多还能这么瘦，老天未免也太不公平了。事实上，林志玲虽然爱吃，但也绝非无克制的吃，而且她也非常喜欢锻炼，经常跑健身房。所以，并不是老天不公平，而是她知道即使是吃得多，运动得也多。

　　多吃木瓜和生番茄

　　女模特都很注意美腿的保养，林志玲也不例外。除了日常的按摩，林志玲在饮食上也会多吃一些有助于瘦腿的食物，比如木瓜和生番茄。吃木瓜对下半身脂肪堆积比较多的女孩很有好处，因为木瓜中含有可以分解脂肪的成分，帮助减轻肠胃的工作量，让双腿渐渐变得修长纤细;模特需要长时间的站立，因此腿部经常容易感到酸痛，番茄是一种利尿且能帮助去除酸痛的食物，不仅低卡，还有处于缓解腿部的疲劳。林志玲还特别建议，吃番茄的时候要生吃。

　　林志玲3日瘦身餐

　　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙最好。

　　晚餐：水煮菜2碗、粥1碗。

　　这个食谱是林志玲自制的减肥食谱，用于急速减肥时期。这个食谱三天一个循环，它可以帮助你瘦的快一点 ，但切忌将它当做日常的减肥食谱，要记得至少相隔两个星期才能进行一次。