如何将慢跑进行到底(2)

　　减少跑量：对于爱跑步并且只通过跑步来锻炼的人来说，一个悲催的现实就是：并不总是跑得越多越好。根据对2010年运动损伤研究的回顾发现，减少运动伤害风险唯一可以确定的方式就是减少你的跑量。研究显示，过多的跑量是与跑步运动损伤频率相关性最高的因素。对大多数跑步者而言，一个星期跑40英里（64公里）是安全的，除非他们的生物力学表现完美，否则，受伤的风险将随着他们跑量的增加而直线上升。这就是为什么那么多的教练用交叉训练的方法替代跑量的原因。

　　没有冲击力的运动，如深水池跑步、骑自行车和椭圆机锻炼几乎可以替代跑步带来的所有好处，其他低冲击力的运动也会很有效果，如登山和穿雪鞋走路也可以替代一部分因为长时间奔跑导致的对关节的大冲击力。游泳和力量训练之类全身的运动也会让你全身上下变得强壮。