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达人独家瘦身秘籍 12周练出苗条身材

2023-08-14 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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达人独家瘦身秘籍 12周练出苗条身材

  英国一位名为丽莎-欧达利(Lisa O"Daly)的女士在12周内成功实现减肥目标。近日,丽莎-欧达利介绍了自己的减肥塑身秘籍,这种新型的减肥套餐立刻收到了广泛关注。

  丽莎-欧达利在过去的十年中一直试图减重塑身,前后试用了无数的节食、锻炼计划,但这些计划大多效果不佳或反弹迅速。她最终减肥成功归功于一个为期12周的锻炼计划以及合理的饮食。

  达人独家瘦身秘籍 12周练出苗条身材

  据丽莎-欧达利介绍,她使用的是一家名为Ultimate Sports Nutrition的公司推出的“自由身材改造挑战”(The free body transformation challenge)锻炼计划,每周需要坚持锻炼5天,休息2天。12周中,丽莎坚持根据计划做运动,并且注意调节饮食,多吃瘦肉、糙米和蔬菜,同时用该锻炼计划配套的营养粉来为自己补充营养。12周后,她的体重虽只下降了2.3千克,但体脂指数由24%下降到19%,身材明显变得窈窕健美,穿衣服也小了几个尺码。

  “这个计划见效很快,第六周的时候就有人注意到我的身材有变化,”丽莎说,“锻炼计划结束后也没有反弹,因为我的锻炼习惯和饮食习惯都彻底改变了,我现在的饮食一直很健康。”

  丽莎-欧达利介绍了锻炼计划的大致锻炼内容:

  第一天:腿部和腹背部训练(深蹲、弓步、负重器械锻炼)。

  第三天:肩部(过头哑铃推举)

  第四天:背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)

  丽莎在12周中严格遵循以上的锻炼日程,除每周两天休息之外,其余时间每天锻炼45分钟,并且逐渐增加负重。第一周时,她手臂弯举负重2千克,腿部推举负重65千克,而到第12周,她手臂弯举负重已达到8千克,腿部推举负重200千克。

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  丽萨目前饮食习惯:

  早餐:粥

  午餐:沙拉、烤鸡肉、糙米

  晚餐:鱼、清蒸蔬菜

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