达人独家瘦身秘籍 12周练出苗条身材

　　英国一位名为丽莎-欧达利(Lisa O"Daly)的女士在12周内成功实现减肥目标。近日，丽莎-欧达利介绍了自己的减肥塑身秘籍，这种新型的减肥套餐立刻收到了广泛关注。

　　丽莎-欧达利在过去的十年中一直试图减重塑身，前后试用了无数的节食、锻炼计划，但这些计划大多效果不佳或反弹迅速。她最终减肥成功归功于一个为期12周的锻炼计划以及合理的饮食。

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　　据丽莎-欧达利介绍，她使用的是一家名为Ultimate Sports Nutrition的公司推出的“自由身材改造挑战”(The free body transformation challenge)锻炼计划，每周需要坚持锻炼5天，休息2天。12周中，丽莎坚持根据计划做运动，并且注意调节饮食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同时用该锻炼计划配套的营养粉来为自己补充营养。12周后，她的体重虽只下降了2.3千克，但体脂指数由24%下降到19%，身材明显变得窈窕健美，穿衣服也小了几个尺码。

　　“这个计划见效很快，第六周的时候就有人注意到我的身材有变化，”丽莎说，“锻炼计划结束后也没有反弹，因为我的锻炼习惯和饮食习惯都彻底改变了，我现在的饮食一直很健康。”

　　丽莎-欧达利介绍了锻炼计划的大致锻炼内容：

　　第一天：腿部和腹背部训练(深蹲、弓步、负重器械锻炼)。

　　第三天：肩部(过头哑铃推举)

　　第四天：背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)

　　丽莎在12周中严格遵循以上的锻炼日程，除每周两天休息之外，其余时间每天锻炼45分钟，并且逐渐增加负重。第一周时，她手臂弯举负重2千克，腿部推举负重65千克，而到第12周，她手臂弯举负重已达到8千克，腿部推举负重200千克。

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　　丽萨目前饮食习惯：

　　早餐：粥

　　午餐：沙拉、烤鸡肉、糙米

　　晚餐：鱼、清蒸蔬菜