不吃饭能减肥吗？ 如何吃主食才能瘦身？

　　主食是减肥道路上一个巨大的屏障。食用过量会造成血糖值不稳定，造成脂肪的积蓄。如果缺少还会影响身体的平衡，影响新陈代谢和血液循环，对瘦身也不很不利。

　　到底该如何吃主食才能达到瘦身的效果呢？

　　1.控制食用量

　　无论是为了健康还是瘦身，食用过量都是不对的。每一餐最多吃到八分饱，晚上可以降低到七分饱。这样不仅不会堆积脂肪，还能让消化系统得到休整。

　　每顿饭主食的量最多不能超过一两。晚餐可以适当的减少。

　　2.吃的顺序

　　在饥饿的时候直接吃主食会堆积比平时更多的主食。所以吃饭的顺序应该是先喝汤，然后吃蔬菜和肉菜，最后再吃些主食。

　　这样的饮食顺序不仅可以防止血糖值的急剧升高，还能因为蔬菜等的饱腹感而减少主食的食用量。

　　3.主食的选择

　　白米或者白面中除了碳水化合物，其他的营养物质含量极少，食用起来对瘦身很不利。

　　建议用碳水化合物低，营养素高的糙米或者杂粮米来当作主食。

　　4、搭配

　　食用主食会导致血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，最后积蓄脂肪。

　　但是吃饭的时候搭配些蔬菜或者蛋白质类的食物就可以稳定血糖值，预防肥胖的发生。

　　推荐吃饭时要搭配大量的蔬菜，这样可以更好的抑制血糖值的急剧升高。