想减肥从主食开始，这五种主食最能瘦身

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会使血糖值急剧升高，最终造成大量的脂肪被堆积。所以很多人开始采用控制主食的方式来瘦身。这次介绍一些主食，食用后不仅不会变胖还有瘦身的效果。

　　1.糙米

　　糙米中含有大量的食物纤维和矿物质。既能给身体补充营养，还能促进肠胃活动，帮助消化和排泄。

　　另外糙米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。

　　195克糙米含有218卡路里的热量、4g食物纤维、5g蛋白质、2g脂肪、4g碳水化合物，还含有丰富的矿物质锰、镁等。

　　2.藜麦

　　藜麦中含有丰富的蛋白质和食物纤维，有增肌减脂的效果，还有促进消化和减缓血糖值升高速度的效果。另外藜麦食用后会膨胀几十倍，饱腹感极强。

　　185克藜麦有222卡路里的热量、5g膳食纤维、8g蛋白质、4g脂肪、39g碳水化合物，还含有丰富的矿物质锰、镁和铁等。

　　3.燕麦

　　燕麦片制作简单，味道甜美。燕麦可以降低患心脏病、高血压、2型糖尿病的风险。

　　燕麦中也含有蛋白质、食物纤维和矿物质，既能健康身体还能减肥瘦身。

　　另外燕麦可以搭配牛奶和水果食用，是生活中食用率很高的一种主食。

　　120克燕麦含有166卡路里的热量、4g食物纤维、6g蛋白质、4g脂肪、32g碳水化合物，还含有矿物质锰、硒等。

　　4.小米

　　小米中含有大量的维生素B，既能缓解压力还可以促进新陈代谢，有助于燃脂瘦身。

　　小米不仅营养丰富还能起到健康肠胃的效果。

　　小米中的食物纤维和蛋白质含量也很丰富，适合在减肥期间食用。

　　128克小米含有106卡路里的热量、2g食物纤维、3g蛋白质、1克脂肪、20g碳水化合物，还含有矿物质铜和铁等。

　　5、玉米碴

　　把干了的玉米磨碎成玉米碴，口感甜糯，食物纤维含量丰富，对肠胃消化和缓解便秘有非常大的帮助。

　　另外玉米中还富含矿物质，对消除浮肿和健康身体都有帮助。

　　128克玉米含有101卡路里的热量、2g食物纤维、2g蛋白质、1g脂肪、22g碳水化合物，还含有矿物质锰、硒和镁等。