韩国女星减肥10招大公开

　　韩国女星的好身材是靠「勤劳」而来，她们饮食其实跟一般人没什麽两样，唯一不同的是，她们比其他人稍微勤奋些，生活很规则，不会暴饮暴食，如此而已。

　　一、先消除压力，才能事半功倍

　　因为身体一旦承受压力，新陈代谢就会跟着降低，使得减肥效果大打折扣。想在短时间内减肥成功的人，往往比较容易产生庞大的压力。建议一周中六天照减肥食谱来用餐，另外一天则尽情享受想吃的东西，这也是一种消除压力的方法。

　　二、有技巧地采取低盐饮食计划

　　「重口味」绝对是减肥的敌人，但没有盐味的食物又很快就会吃腻。因此，如果要保持减肥效果，饮食中还是要有一点盐分，在可能实现的范围内适度采取低盐饮食计划，才能维持身体的正常活动，也可减轻压力。

　　三、适度运用好的替代方案

　　吃下一整碗的米饭会有饱足感，使得食欲降低，但相对的，身体也吸收到不少热量。如果贸然减少饭量，并不是聪明的做法，不妨改吃以白米和蒟蒻1：1比例煮成的蒟蒻饭。

　　四、错误的生活习惯是肥胖的推手

　　良好的生活习惯才能造就苗条身材，我们无意间的许多行为，都会使身体增胖，像是一边用餐一边看电视就很容易导致食量大增；或是增加活动量也非常重要，毕竟每天特地花两小时到健身房去流汗的人应该不多吧。既然如此，不妨就养成平常多活动身体的习惯吧！

　　五、早餐是减重学的必修学分！

　　有规律地用餐，才能造就苗条身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐，依据调查，如果吃过早餐，当天午餐、晚餐的食量会相对减少。相反的，如果没吃早餐，即使吃了午餐和晚餐，也经常不太有饱足感，因此会再找披萨、汉堡之类容易发胖的食物来补充。

　　六、每天写饮食日记

　　之前在Jolin蔡依林《养瘦》中也有提到，大家可以利用小笔记本，记录自己当天吃过的食物。写饮食日记对於没有每天亲手记录习惯的人来说，可能很麻烦。建议不妨利用手机的照相功能，只要在吃东西之前拍下食物的照片，晚上睡觉前再按照日期，将照片存到电脑的「饮食日记」资料夹中，也能达到记录的效果。

　　七、多喝水

　　根据研究结果，只要每天喝6到8杯水，就能达到减重的效果。有人说自己光喝水也会胖，其实这不是发胖，而是水肿。水的热量是零，不会发胖，多喝水可以使体内累积的废物较容易排出体外，好处很多。因此，即使不是为了减重，平常也应该多喝水。

　　八、每天运动10分钟

　　每天花10分钟轻松运动一下，虽然和每天做2小时激烈训练比起来，运动量小之又小，可是运动10分钟是任何人都可以轻松做到的，而且因为是根据自己的能力来进行，所以能够持之以恒，也不会有痛苦的感觉而讨厌运动。

　　九、不要常吃调理包食品

　　现在调理包食品很普遍，方便、快速又美味，但其实调理包食品添加许多化学调味料，除了容易造成水肿之外，还会出现体内废物堆积的现象，对减肥和身体健康都没有帮助。

　　十、将食材以单人份量方式分开装袋

　　事先将每餐食材加以适量分开装袋，以一人份量装袋，或是选择使用小碗盘及筷子，可以预防自己不知不觉中摄食过量，也能减少浪费食物，并放慢吃饭速度，达到减重效果。这些生活小习惯日积月累下来，就会发挥加乘效果。