简单有效 早上10分钟的减肥运动

　　减肥其实也不用刻意去健身房，每天甩甩手，抖抖腿也是有瘦身效果的哦！下面就跟大家分享一套早上十分钟的减肥运动，简单有效，帮你省下健身房办卡钱。

　　1.原地摆动伸展

　　想像你的身体是轴心，双手是两条绳子，将双脚打开与肩同宽，接着双手自然摆动并旋转身体。做这个动作的时候不宜太快，一边呼吸一边做旋转，重复做6的倍数的循环，例如6、12、18、36等等。

　　2.原地刺蝟滚

　　这个“滚动”的动作可以加强你的血液循环，并伸展你的脊椎、让你更健康。首先坐在床上，再将双腿交叉并拉向自己，并前後滚动你的背部，重复12次。

　　3.“不要不要”滚

　　这个动作类似偶像剧里的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的动作，放心吧做了不会变成傻白甜的。接续上一个动作，先躺在床上，双手交叉握肩、脚尖拉长，

　　来回滚动身体12次，同时默念“我不管我不管我要买包我不管我不管”。

　　4.平躺拉伸

　　做完上面两个动作、并做完傻白甜韩剧女主角的白日梦之後，

　　接着做这个动作来放松你的身体。一样先平躺在床上，双手交握、脚尖拉长，并用力向外伸展??，想像自己正在被宋仲基恩恩恩，一直做到你觉得身体完全放松为止（撩着撩着你就放松了）。

　　5.冲天炮式

　　被想像??中的宋仲基撩完，接下来该让自己醒醒了。躺下，将双腿直直伸向天花板，用双手支撑你的臀部，并配合呼吸循环。做这个动作不要用颈部发力，要用手肘和肩膀发力，如果脖子用力的话容易受伤哦。

　　6.狮身人面式

　　醒了吧，已经把宋仲基忘掉了吧？接下来是瑜伽的伸展动作“狮身人面式”，像图中那样做动作就行。然後用双手撑起身体，头往上看，重复做几个循环。

　　7.拜佛式

　　如果你时间充足，还可以多做几个动作。先跪坐，接着再趴下，膝盖并拢、双手交叠，一样重复做几个呼吸循环即可。去公司之後，可以用这个姿势求老板涨工资，虽然一定会失败。

　　8.纠结跪坐式

　　这个动作不仅在家里能做，办公室也可以，除非你的老板变态到不让你做运动。盘腿坐在地上，如图所示做出动作，将身体左右旋转，重复几次就好。这个动作可以有效舒缓背部酸痛。

　　9.小学体操式

　　终於要准备出门啦！这个动作相信大家都很熟悉了吧，看图也能完全看懂对不对？重复做个几次，绝对能帮你提神醒脑哦。