两周消脂减肥法，半个月后看见不一样的自己

减肥方法成千上万，但是好用的并没有几种。不是很难坚持就是快速反弹，这次介绍一套减肥方法，只要能坚持两周就可以轻松甩脂，并且根据网友实测的结果得知，两周消脂减肥的成功的几率极高。

减肥的前期准备：

1.决定减肥就要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，否则减肥不会成果，甚至会反弹。

2.减肥是为了苗条和健康，所以减肥期间出现任何身体不适，请马上终止减肥。

3.减肥期间要严格的限制高热量零食、饮料和加糖咖啡的食用量。

4.每天要养成不厌其烦喝水的习惯，至少要喝3瓶500毫升的矿泉水。并且要喝温水。

5.绝不能熬夜，每天要保证八小时左右的睡眠时间。

减肥期间的饮食：

1.早餐可以吃任何想吃的食物，但是绝对不能吃撑，最多吃到微微饱的状态。

2.午餐不能吃高热量和油腻的食物，并且主食的量只能是平时的一半，也只能吃到微微饱的状态。

3.晚餐要在睡前五小时结束。例如晚上十点睡觉，那么就应该在下午五点前吃完晚餐。

另外，晚餐的食物只能是水煮蔬菜+三只水煮大虾或者一个水煮蛋+半根玉米，并且只能吃到六分饱，也就是不是十分饥饿但还微微饿的状态。

减肥期间的饮食习惯要求：

1.正确的饮食顺序是先吃完所有的蔬菜，再吃完所有的蛋白质类食物，最后吃主食。

2.细嚼慢咽，每一餐要吃足十五分钟。

3.定量盛取食物，不能将大量食物摆放在眼前。

4.饭后一定不能马上坐着休息，最好站立或者散步十五分钟左右。

5.饮食间隔出现的饥饿感，不能强制性忍耐，可以吃些低糖高纤维的食物来充饥。

减肥期间的运动：

限食可以变瘦，但是会瘦的松垮，同时也不利于身体的循环和代谢。所以想要瘦的有型并且形成易瘦的体质，就应该在限食减肥的基础上增加充足的运动量。

两周消脂期间推荐的运动有：

1.每天坚持半小时左右的跳绳运动。如果没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。

2.坚持快步走或者慢跑四十分钟。

3.找寻三到五个高强度肌肉训练运动，每天坚持练习十分钟左右。例如开合跳、波比跳、深蹲跳等等。

坚持好的饮食习惯和充足的运动，半个月以后一定能轻松变瘦。