调整晚餐一个月，瘦了14斤，大肚腩也不见了

看着日渐肥胖的肚子和身躯，生活的幸福感和优越感直线下降。变胖以后不仅不能穿上喜欢的衣服，还成了同事对比和嘲笑的对象。为了给自己争口气，为了不辜负自己的大好年华。毅然决定减肥，并且是不瘦决不罢休的那种。

咨询过健身教练、瑜伽教练和减肥成功的朋友以后，决定用调整饮食和愉快运动的方法来减肥。但是在减肥的过程中绝不能强制性节食，也要坚持不懈的运动。

调整饮食减肥的方法（调整饮食是减肥的重点）

减肥瘦身七分在于吃，三分在于练。所以想要瘦的有效果就一定要限制饮食。但是限食也要有方法，不能胡乱的不吃，我用的就是限制晚餐饮食来减肥的方法。

首先晚餐限食的瘦身效果明显。另外晚餐不控制不仅不会变瘦，还可能增肥。所以为了减肥成功和保持身材，调整晚餐是最有效的减肥方式。

减肥期间的饮食调整：

早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，不限制种类，但是不能吃的太饱。

晚餐在傍晚六点前吃完，但是只能吃玉米和黄瓜，或者吃红薯和水煮西兰花，同样不能吃的太饱。

在减肥期间最好不要吃高热量的零食和甜点。但是可以设置休息日，在这一天可以稍微吃些零食等来缓解欲望。半个月或者一周设立一个休息日。

另外减肥期间还有一件必须要做的事，那就是多喝水。要养成不厌其烦喝水的习惯，每天至少要喝2升左右。

减肥期间的运动：

想要瘦的快，限食是必不可少的。但是想要瘦的有型，运动也是必须要坚持的。

少吃以后瘦下来的身材是松垮的，面容也是老态的。所以想要美美的年轻的瘦下来，就一定要在限食的基础上坚持运动。

我的运动有：每周五天以上慢跑半小时。每周三天以上系统训练（我选择的运动方式有瑜伽、肚皮舞和器械练习）。