如何跑步才能更快的瘦下来

　　跑步是燃脂效果非常好的有氧运动。现在跑步还是一个非常时尚的事情，所以多利用业余的时间跑起来吧。但是怎样跑步才能瘦的更快呢？

　　消耗卡路里的计算方法是这样的：

　　跑步消耗的卡路里数=体重(㎏)×跑步距离(㎞)

　　例如，体重50kg的人跑步1公里的话，就可以消耗50卡的热量。

　　要减掉1公斤的脂肪，需要消耗7000卡的热量。所以一个50kg的人跑140公里就可以减掉1公斤的脂肪。

　　消耗卡路里最快的跑步方式

　　1.时间

　　从跑步开始20分钟后，脂肪开始被燃烧，所以跑步应该持续20分钟以上。

　　2.跑步软件

　　利用跑步软件记录和监督自己的跑步情况，持续性和进步性非常好。

　　3.奔跑前要做好伸展运动

　　伸展运动可以帮助调整全身的新陈代谢，帮助更好的燃烧脂肪。

　　跑步之后也要做好身体的伸展，防止肌肉损伤。

　　4.水分的补给

　　喝水可以帮助循环和代谢，提高脂肪的燃烧率。