这样减肥一个月，轻松变瘦十斤

减肥不仅为了变美，变健康也是减肥的又一个目的。减肥减掉的并非体重，而是体内多余的脂肪。当身体脂肪减少，身体循环代谢的状况就会得到改善，既能较少毒素堆积还能促进养分输送，有着健康身体以及增强免疫力的效果。另外，体内脂肪减少还能减少血脂和降低血压，有助于缓解三高问题和保证身体健康。因此无论是为了身形还是健康，都要合理减肥哦。

这次介绍一套减肥方法，一个月便可轻松瘦十斤。减肥人的体重基数不同，身体体质不同，甩掉的脂肪量也会有差异哦。

减肥前的准备：

1.减肥期间不能吃任何形式的零食以及饮料。饮食间隔出现空腹感只能吃水果。口渴建议喝白水或者茶水。咖啡只能选择无添加的黑咖啡。

2.养成不厌其烦喝白水的习惯，每天分次饮水2升左右。

3.按时吃三餐，改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯。

4.要持续性的运动，挑选自己喜欢的运动方式，每周至少运动三天以上。

5.减肥期间绝不能熬夜，养成早睡早起的好习惯。

减肥的具体方法：

饮食部分：

早餐：一个水煮蛋+两片全麦面包+一盘水煮蔬菜+一个苹果。

午餐：可以吃清淡的工作餐，不能吃撑，最多吃八分饱。并且要保证主食的量不能大于一个拳头大小，肉类的食用量为一个手掌大小。

晚餐：半块玉米+一碗豆腐蔬菜汤。

饮食要求：

缓慢饮食，细嚼慢咽的吃。每次饮食都要认真的吃，并且要保证吃十五分钟左右。

餐前十分钟喝一杯200毫升的温水。

餐后不能马上坐着或者趴着休息，而是要适当的活动十五到二十分钟。

平常出现饥饿感，不要只是强制性忍耐，可以吃一些低糖高纤维的水果或者喝些水来充饥。

晚餐要在晚上十八点结束，十八点以后到睡前不能吃任何食物。

运动要求：

每周坚持运动三到五天。

每天坚持运动一个小时以上，并且要有四十分钟左右的有氧运动和半小时左右的肌肉训练。

不要贪图过量运动，最好挑选自己喜欢的运动方式，长久的坚持下去。