一个月内至少瘦十斤的减肥方法

变瘦很难，尤其过了30岁以后，变瘦和紧致肌肉的难度会提升好几倍。但其实找对方法以后，变瘦又会变得很简单，只要学会坚持，那么成功也就会随之而来。

介绍一个瘦身方法，只要将以下五个方法融入到生活中一个月，便能成功甩脂十斤。

方法一，尽可能的提早晚餐的时间和减少晚餐的饮食量

晚上是一天中代谢最慢的时间段，所以晚餐吃的多吃的晚，都会造成热量剩余，而这些多余的热量就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

因此，想要变瘦就一定要调整好晚餐的饮食时间和饮食量。要尽可能的提早晚餐时间，至少做到睡前四小时结束晚餐。另外晚餐最好只吃半饱，睡前有微微饿的感觉才能瘦的更快哦。

有人问：晚餐吃的早，吃的少，睡前饿了的话吃点宵夜可以吗？

回答：为了减肥晚餐都少吃了，你还好意思问宵夜怎么吃？

减肥一定不能吃宵夜，一口都不行。晚餐以后饿了就喝点温水吧！

方法二，少吃主食

吃三餐又叫吃饭，可见饭（也就是主食）对于饮食的重要性。但是很不巧，主食中含有大量的碳水化合物，吃了以后很容易造成血糖提升和脂肪的堆积。所以想要变瘦一定要少吃饭（主食）。争取每一餐中主食的饮食量控制在百分之二十左右。

方法三，隔离零食和饮料

减肥时很多人会犯这样一个错误。觉得三餐热量高，所以减肥时不吃一口正餐。但是饥饿感又不能控制。最后就变成弃三餐，然后用零食来充饥。

这是非常错误并且会让你越减越肥的减肥方法。首先零食的热量和添加剂含量极高，食用后很容易导致肥胖。另外零食的营养不足，经常性食用就会造成体内营养不足，不仅影响身体健康，还会降低代谢的速度，让身体变得易胖。

方法四，坚持运动

运动是促进循环代谢和提高燃脂率的重要途径。找寻一个自己喜欢的运动坚持下去，就一定会有所回报，也就能轻而易举的减肥成功。

如果说什么运动都不喜欢，那就尝试步行运动吧。

连步行也不喜欢的话也可以尝试大幅度的伸懒腰运动，每天早晚十个伸展，也能促进减肥瘦身哦。

伸懒腰也不愿意的话，那就继续胖着吧。

方法五，泡脚

泡脚可以缓解疲劳，既能降低身体的压力，还能保证身体快速的代谢和循环。另外泡脚还能排毒，不仅能改善内脏的循环，还能美肌哦。除此以外，泡脚还能促进全身的血液回流，既能提高代谢还能燃烧脂肪哦。

每天晚上坚持泡脚二十分钟，就能泡出好身材和好肌肤哦。

将以上五个方法融入到自己的生活中，便可以在一个月内轻松瘦十斤哦。