从126斤吃到100斤的饮食计划

瘦回100斤也不会很困难，只要合理饮食并且搭配一些饮食技巧就可以减肥成功哦。网友按照如下介绍的饮食方法减肥三个月就从126斤瘦到了100斤。

首先，每天保证三餐饮食，三餐间隔要补充两次间点。

1.早餐可以吃任何想吃的食物，但是要在早上九点以前吃完，并且不能吃太多，最多吃八分饱。不过，如果选择高热量的食物作为早餐，最多只能吃五分饱哦。

2.早餐和午餐之间可以吃一些水果（大概十点多），既能增强饱腹感知，防止午餐饮食过量，同时也能给身体补充营养素，有保持身材、促进代谢和消化排泄的作用。

3.为了方便，午餐可以吃工作餐，但是要选择相对清淡的食物，并且要控制主食的摄入量，每次午餐中主食的比例不能超过百分之二十。另外，午餐也不能吃撑，最多吃六七分饱，留一些饥饿感知。

4.下午三点左右再吃一份间点，可以是水果或者坚果，但不能选择高热量、高糖的零食和甜点。下午的间点可以增强饱腹感，防止晚餐饮食过量。

5.下午五点到六点之间吃晚餐，晚餐要绝对清淡，只吃水煮蔬菜+水煮瘦肉或者豆制品，尽量避免主食，如果非要吃，可以选择玉米或者薯类。并且晚餐只能吃半饱。

6.晚餐以后到睡前除了喝水不吃任何食物。如果实在饥饿严重可以吃几颗圣女果来充饥。

另外还要搭配一些饮食技巧，这样才能瘦的更快。

突然性的限制饮食种类和饮食量会有强烈的不舒适感，为了避免出现不适和减肥压力，建议养成以下的饮食技巧。

首先吃食物的时候要尽可能的放慢饮食速度，吃的缓慢，就可以提前迎来饱腹感知。细嚼慢咽是用极少的饮食量来获得更强的饱腹感知的饮食方式。

另外吃饭的时候要认真，不能边吃饭边看电视或者看新闻等，集中精力吃饭也可以让饱腹感之更加清晰，同样有控制饮食量和防止暴食的作用。

最后，还要养成早睡的习惯，睡的早可以避免睡前饥饿感的出现，防止睡前暴食。

正确的饮食搭配合理的吃饭技巧，就可以在不限制饮食的基础上轻松变瘦。