网友不限制饮食，半年成功瘦身11公斤

　　名为“天才少女”的网友，在不限制饮食的情况下成功减掉11公斤，并且一直没有反弹。

　　减肥初期为了可以更快地瘦下去，疯狂的节食减肥，连续三天除了喝水，什么食物也不吃，但是刚恢复饮食的第一天，体重就增加了3公斤，宣布减肥失败。

　　在之后减肥的日子里，“天才少女”用了健康的瘦身方法，半年瘦身11公斤。并且一直没有反弹的迹象。

　　1.去健身房

　　每周去六次健身房。每次运动一个小时以上。

　　私人教练推荐的运动方式

　　腹肌

　　空腹运动，上半身挺直。弯曲左腿向右扭转，上半身向左扭转。调整呼吸，有意识的扭动腹部的赘肉。另一侧进行同样的扭转伸展。连续运动5分钟。

　　髋关节

　　两腿分开站立，上半身挺直。双臂向上方伸展。向右移动髋关节，上半身向左倾斜。上臂向下绕一圈后，髋部向左移动，上半身向右倾斜。循环伸展环绕运动5分钟。

　　肩胛骨

　　挺直脊背，肩胛骨保持竖直。原地踏步，扭动着手臂。

　　稍稍把手张开，手臂画圈旋转，要有意识的伸展肩胛部位。原地踏步伸展5分钟。

　　青蛙姿势

　　蹲在地上，双腿分开，双手放在脚后面。脚尖和膝盖向外侧伸展。

　　用腹肌的力量，将双腿向上伸展，离开地面，双臂支撑在地上。每次坚持20秒。

　　2.每天步行一小时以上

　　简单的散步更加容易被接受，持续性好。如果没有充足的时间，可以选择上下班的路上少坐车多走路。或者多爬楼梯，少坐电梯等。

　　3.瘦脸按摩

　　当心脸部浮肿，可以每天进行简单的脸部按摩。帮助排毒和提高循环。

　　4.每天泡浴40分钟

　　看手机的时间很多，与其窝在沙发上不如去浴缸里进行半小时左右的泡浴。这样既能缓解疲劳还能提高新陈代谢的速度，达到更好的瘦身效果。

　　5.积极摄取蛋白质

　　蛋白质可以增肌减脂，提高代谢等。所以每天要吃足量的豆腐、鸡蛋和精瘦肉等。

　　6.起床喝一杯温水

　　早上喝温水，可以提高内脏温度，进而提高基础代谢的速度，帮助一整天更好的燃脂。

　　7.吃太多的第二天进行饮食限制

　　不小心吃太多也不用过于悲观，只要在接下来的两天多吃些清淡食物和减少饮食量，就不会发胖。

　　“天才少女”提醒各位减肥的朋友，瘦身时不能过于心急，多运动，健康饮食，瘦下去是很容易的。