尝试了多种减肥方法都没能瘦下来,即使喝水都会长肉,为什么总是减肥失败?有没有什么有效的方法可以提高减肥的成功率呢?
这次介绍一套减肥方法,坚持减肥一段时间以后,任何类型的肥胖都能成功变瘦。
(1)饮食要求
1.降低碳水化合物的摄入量
摄入过量的碳水化合物以后,血糖水平会急剧上升,并且会分泌胰岛素,最终没有被使用的糖都会转化为脂肪并蓄积在体内,诱发肥胖。
因此日常生活中要尽量减少高碳水化合物食物的摄入量,例如白米饭、白面条和白面包,蛋糕等。每一餐中主食的摄入量不能大于一个拳头大小。减少的主食的量,可以用蔬菜填补,这样就能在减少碳水化合物的同时,满足饱腹感。
2.按时吃三餐
为了减肥很多人会选择减少三餐的方式。
但如果不吃早餐或晚餐,就会增加饥饿感和降低血糖值,如果再次饮食就会让血糖水平更加急剧的升高,导致大量脂肪囤积。
另外饮食间隔的时间太长,还会增加暴饮暴食的风险,同样不利于减肥瘦身。
建议将每天所需的能量分成三餐,并适当进食。
3.不要在深夜吃东西
据说晚上九点左右会分泌出大量的BMAL1(Bemalwan),它是一种易于储存脂肪的蛋白质,因此尽量避免在21:00之后进食,防止脂肪堆积。
4.注意饮食顺序
为了控制血糖水平的上升,请先吃富含食物纤维的蔬菜,然后再食用蛋白质类食物,例如肉和鱼等。最后吃少量的主食。
这样不仅能快速饱腹,还可以减缓餐后血糖值的升高速度。
5.细嚼慢咽的吃
饮食期间要养成细嚼慢咽的好习惯,这样就能促进饱腹感提前来临,有助于降低食欲和控制饮食量,减肥瘦身的效果显着。
(2)运动要求
为了更好的变瘦和保持身材,养成运动习惯至关重要重要。如果发现去健身房或跑步很困难,请从增加日常运动做起,例如将自动扶梯变成楼梯,或者多站少座,时常活动身体等。坚持运动身体以提高肌肉活力和提高新陈代谢速度,帮助身体燃烧脂肪和形成易瘦的体质。
(3)睡觉要求
睡眠时会分泌生长激素,生长激素具有合成肌肉和燃烧脂肪的功能,因此睡个好觉很重要。
为了提高睡眠质量,请在晚上九点左右关闭电子设备。
并且睡前四小时停止饮食,防止体内剩余过量食物而影响睡眠质量和诱发肥胖。
喝凉水都长肉的人还没有找到合适的减肥方式吗?不妨尝试以上介绍的减肥方法,彻底的调整饮食以及生活习惯,坚持一个月就能收获显着的减肥瘦身的效果。