短期就能见效的16:8减肥法

是否听说过16：8减肥法？这可是近些年非常流行的减肥方法，同时也是明星和网红们经常提起并且正在使用的减肥方法。几乎每一个认真实践过16：8减肥法的人都取得了不同程度的成功。

所谓16：8减肥法，就是一天的时间中要保证16个小时空腹，8个小时饮食。也就是说一天24小时，有连续的8小时可以吃，余下的16小时不可以饮食。

例如每天八点开始吃第一口食物，那8小时以后的十六点就吃最后一口食物。从下午十六点到第二天的八点进行16个小时的空腹。

这样的饮食方式既能控制热量堆积，还能满足饮食欲望，减肥和持续减肥的效果显着。另外断食的16小时还能保证肠胃和内脏有充足的休息时间，既能促进多余油脂的燃烧，还能加快毒素的排除，有着减肥瘦身和健康身体的双重效果。

8小时饮食期间就可以随便吃吗？当然不是。为了更好的变瘦，饮食期间也要遵守相应的准则。

首先，8小时饮食期间不能暴食，要细嚼慢咽的吃，每一口食物咀嚼30下左右，每一餐吃十五分钟左右。

另外每一次饮食都不能吃太撑，吃到微微饱就要停止饮食。

此外饮食期间要巧妙的摄入食物，多吃高食物纤维、高蛋白质，低糖低油脂的食物。例如多吃蔬菜，瘦肉和水果。少吃肥腻油炸的食物和甜点等。

16小时空腹期间的注意事项：

1.空腹期间出现饥饿感，不要强制性忍耐可以喝温水充饥，或者进行简单的运动。

2.为了减少空腹期间的饥饿感和饮食欲望，要养成早睡早起的好习惯，每天晚上十点半以前入睡，每晚睡足七小时。

3.养成不厌其烦喝温水的习惯，每天分次慢饮喝足2升左右的温水。