一周减肥法 轻松减掉3-5斤

一周减肥的注意事项：

减肥是一个持续的过程，一定要坚持减肥一周以上。拒绝三天打鱼两天晒网的减肥。

减肥期间会有严格的饮食限制，请按照减肥要求去做，不能多吃任何食物。

如果减肥期间出现任何身体不适都请终止减肥。

减肥期间要养成良好的生活习惯，不暴食、不熬夜。

一周减肥的饮食

早餐：杂粮主食+蔬菜+水煮鸡蛋+低糖水果

上午十点：黑咖啡+低糖水果

午餐：水煮牛肉或者鸡胸肉+可以吃到饱的水煮蔬菜

晚餐：水煮蔬菜+半块豆腐（其他豆制品或者虾肉也可以）

一周减肥的运动

每天都要动起来，保证有一万五千步到两万步的累积步行量。健身操20分钟以上。

一周减肥的其他要求：

按照饮食要求吃三餐，此外不能吃任何食物。每一餐都不能吃撑，八分饱是最佳饮食量。

晚餐要在十八点前吃完，晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。

每天分次饮水两升以上，如果不喜欢白水的味道，可以喝一些茶水，但是不能喝任何形式的饮料。

每天吃的水果一定要选择低糖的水果。

拒绝熬夜，每天晚上十一点前入睡，早上八点前起床。

一周减肥后不能马上恢复饮食，要循序渐进的增加饮食。另外如果因为一周减肥胃口变小，一定不能强迫自己过量饮食，否则会因为长时间的过量饮食而出现复胖的状况。

恢复饮食以后更加不能吃油腻的食物、高糖食物和高热量食物，不仅不利于身材的保持还会增加内脏脂肪。

如果减肥期间出现抑制不住的饮食欲望，不要强制性的忍耐，可以吃一些番茄、黄瓜和温水来缓解饥饿感。避免暴食状况的发生。

按照以上的方式减肥一周，不瘦五斤也会瘦三斤哦。