燕麦片怎样吃才减肥？

燕麦是一种非常流行的减肥食物。为什么食用燕麦可以变瘦？又该如何吃燕麦减肥呢？

燕麦的特性和食用燕麦的好处：

富含食物纤维

燕麦富含食物纤维，据说食物纤维的含量是白米饭的20倍左右。并且燕麦中同时含有可溶性和不可溶性两种食物纤维，既能增强饱腹感知还能促进消化排泄和排毒消脂。

属于低GI值主食

GI值是指餐后血糖升高程度的数值，并且燕麦片被认为具有非常低的GI值。

通常血糖水平升高时，就会分泌一种胰岛素，胰岛素为了平衡血糖值便会将多余的糖分转化成脂肪，最终诱发肥胖。而燕麦属于低GI值主食，食用以后发胖的风险会大幅降低。

含有丰富的蛋白质

燕麦中含有丰富的蛋白质，每100克燕麦中含有13.7克蛋白质。不仅有助于减肥消脂，还可以美丽肌肤和提高全身的新陈代谢速度。

富含矿物质

燕麦片含有许多种类的矿物质，例如铁和钙。既能促进血液循环和健康身体，还有助于美肤。

吃燕麦减肥的方法：

代替主食

一碗150克的白米约含有55克的糖。而一碗150克的燕麦仅含有20-30克的糖，因此建议用燕麦代替平常的白米白面等主食。既能减少糖（碳水化合物）的摄入还能减少热量的摄入，减肥的效果显着。

燕麦当做零食

三餐的间隔期间总有想吃零食的冲动，这个时候推荐吃一些用燕麦制成的零食。

例如酸奶燕麦片、燕麦茶以及烘干的即食燕麦等。

燕麦中的食物纤维能够及时的满足饱腹感知，既能控制食欲，还能够改善肠内环境和促进肠蠕动，让大家在拥有饱腹感的同时控制热量摄入和减肥瘦身。

减肥期间不敢吃主食？不妨尝试吃燕麦，既能帮助大家瘦下来，还可以吃出好脸蛋哦。