半个月瘦6斤的减肥方法

对比瘦十斤和二十斤，瘦五六斤更容易成功，过程也更加的轻松。这次介绍一套减肥方法，可以在2周内至少减重6斤。

要减掉1公斤的脂肪，需要消耗大约7000大卡的热量。6斤则需要消耗21000大卡的热量。100g米饭的热量是168kca与步行约1小时所消耗的卡路里几乎相同。所以想要瘦6斤，就要少吃12.5千克的米饭，或者步行运动125个小时。

想要减重6斤就要想办法制造出21000大卡的热量差。制造热量差看似简单，真正实践起来并不容易。因为不可能每一次都精准控制饮食，也不可能像机器人一样每天都能有设定的去运动。结合日常的生活现状，介绍一些简单的减肥方式，照着去做，半个月轻松制造21000大卡的热量，进而收获减重6斤的效果。

1.增加蔬菜食用量，减少主食的食用量

每天的饮食中减少油腻食物、高热量食物和主食的食用量，如果因为减少食物而无法满足饱腹感，可以多吃蔬菜来饱胀肠胃。

争取做到不吃油腻和高热量食物，主食只吃平常的一半甚至三分之一。

2.调整晚餐的时间

每天晚餐要在睡前五小时结束，晚餐以后不吃任何食物直到第二天的早餐。这样就能保证白天吃进的食物被彻底消化和燃烧，抑制肥胖和促进燃脂的效果显著。

3.用碎片时间增加运动量

平常工作繁忙，很难一次性抽出大量时间去运动。但是工作间隙、早晚休息、午休等的碎片时间还是有很多的。这个时候一定要告别慵懒，尽可能地利用碎片时间增加运动量。

一个碎片时间的运动量可能很少，但是累积到一块也是非常可观的运动量，坚持一段时间也能收获显著的燃烧和瘦身效果。

推荐的运动有步行，伸展运动，室内健身操等。

不能一口吃成个胖子，自然也不能一下子就瘦下来。将以上的减肥方式和减肥生活坚持半个月以上才能变瘦哦。