怎么走路可以减肥,走路走多久能变瘦?

有氧运动是一种非常有效的燃脂运动。但是运动要循序渐进地进行，这样才能保证持续性，同时也能避免损害身体健康和降低运动压力。平时不运动人群的有氧运动就从走路开始吧。

走路是最简单的运动方式。上班或者外出的路上都可以练起来。只要利用每天零散的时间有效地走起来就能够收获显著的运动效果和减肥效果。

正确的步行姿势：

挺直腰板，收紧腰腹部和臀部的肌肉群，打开整个胸腔，抬起头部，眼睛注视着前方。

迈步行走的过程中要迈开大腿，不能只使用小腿和膝盖。

两个手臂自然地摆动，手臂向前伸展时，高度要达到胸部位置。手臂后伸时要距离腰部30厘米以上。

正确的呼吸方式：

步行运动不同于悠闲的散步。步行的过程中要注意调整呼吸的速度。每一次吸气走两步，每一次呼气走四步。

正确的运动时间：

每天累计步行时间一小时以上。步行运动的速度大概在每分钟50-80米左右。

步行运动的好处：

1.正确的步行运动可以拉伸身体的大部分肌肉群，既能提高新陈代谢的速度，还能帮助给肌肉群塑形，减肥消脂和修整身体形态的效果都很显著。

2.步行运动比较简洁和方便，任何人群都可以轻松操练起来。

3.步行运动的过程轻松，不会有任何的运动压力，可以提高运动效果和减肥效果。

步行运动的注意事项：

1.要按照正确的姿势去运动。

2.运动的过程中要保证安全和适度。

3.运动前后都要有简单的肌肉伸展，防止快速步行的过程中损害肌肉健康。

4.增加运动以后要及时地给身体补充充足的水分，这样更有助于血液循环和新陈代谢速度的提升。

5.将步行运动坚持下去，不能三天打鱼两天晒网的运动。

不是去健身房才能减肥，简单地走路也可以走出好身材哦。