一个月瘦十斤的减肥方法

减肥不能一蹴而就，只有长期持续才能有所成效。介绍一套减肥方法，只要可以持续坚持就能收获颇丰，一个月瘦十斤也是非常轻松就可以达到的目标哦。

减肥的具体操作方式：

1.早餐可以放纵饮食

早上八点之前吃早餐，可以吃任何想吃的食物。但是有两个注意事项，一是不能吃撑，最多吃八分饱。二是要注意搭配，一餐中蔬菜的比例一定要高于一半。

2.上午十点补充咖啡或者茶水

这两样饮品既能增强饱腹感还能抑制接下来一整天的饮食欲望，有防止暴食和控制饮食量的效果，有助于减肥和保持身材。

3.午餐吃六七分饱，留一些空腹感

午餐不能吃多，要保留一点点空腹感。合理调整午餐的食用量能够有效的缩小胃口，防止摄入过多无畏的食物和热量。

另外午餐要清淡饮食，吃杂粮主食，清蒸和水煮烹饪方式制成的菜品。蔬菜的比例高于一半，瘦肉和蛋奶类的食物占比百分之三十，吃杂粮主食。

4.下午五点前吃晚餐，吃半饱

下午三点的时候可以适当的吃一些坚果或者酸奶，然后五点之前吃晚餐，并且只吃半饱。这样的饮食习惯可以在睡前有一个短暂的节食时间，既能促进囤积脂肪的燃烧，还能排出体内的毒素等，有助于减肥、美肤和健康身体。

晚餐要绝对吃得清淡，推荐蔬菜和瘦肉，不吃主食。

5.养成运动习惯

运动是非常有效的燃脂方式，但是运动要保证持续进行，将运动变成生活习惯。保证每天运动的时间要高于一小时。

运动方式可以根据自身的喜好进行选择，有兴趣的运动更有助于坚持持续。

减肥不仅为了变美，也是要让身体更加健康。因此减肥的过程中一旦出现身体不适时，请马上终止减肥。减肥是一个长期持续的过程，不能三天打鱼两天晒网似的减肥，建议按照以上的方式减肥一个月以上，这样才能收获更好的减肥效果。