大屁屁看这里 4招就让臀部变紧实(4)

　　四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

　　1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

　　将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。