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减肥该如何选择零食

2023-09-01 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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减肥该如何选择零食

 

  健康点心食用原则应以「均衡饮食金字塔」为基础,选择根茎类、蔬菜类、水果类及天然食物为主,配合食物多元化的组合。万芳医院营养室营养师表示,现在太多的速食讲求快速和超值,不仅让身体出现危机,肥胖更是随之而来。

  挑零食的3概念

  想要改变身材、恢复苗条曲线,就不能忽略生活中的每个环节。从最基本的零食下手,如何让零食满足口欲,又不会失去身体应有的健康和苗条呢!最基本的3概念,一定要牢记:

  1.选对成份

  减少选择高脂肪、高糖及高盐的点心,因其容易危害身体健康;若非得要吃不可,那麽其摄取方式以一星期不超过一次为宜。此款成份的种类像是:洋芋片、巧克力或糖果等。

  2.勿影响正餐

  有些女性嗜吃零食如命,常常把零食当作正餐解决;即便这样抵销了热量的摄取,但其营养价值与正餐相比是大大降低。尤其,避免太接近正餐时吃点心或平时吃点新的份量要适可而止,以免影响正餐胃口。

  此外,若正餐里头含有蛋白质的食物(如:奶类、肉类、鱼类等),则至少要等3小时后才能续吃零食,以免蛋白质干扰血清素的合成。

  3.份量要注意

  营养师表示,购买小包装的零食,或将大包装零食自行分装携带,才能控制进食的量,以免过量危害健康并让身材变形。毕竟,零食应浅嚐即止,满足口欲及心情就好,不可取代为正餐或吃到饱。

  而目前市售的零食大多为大包装为主,容易让消费者「一口接一口,片刻不离手」,整包就在瞬间解决。为避免这种状况,自行先分类成小包装或小份量,是最方便且健康的方式。

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