中美日韩居民膳食指南一览

　　膳食指南一览

　　中国居民膳食指南（2007版）：1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃蔬菜水果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其制品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；8.每天足量饮水，合理选择饮料；9.如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。

　　美国膳食指南（2010版中帮助消费者将膳食指南转化为日常生活行为6条重要提示）：1.享受食物，但要少吃；2.避免超大份食物；3.餐盘中的一半食物应为水果和蔬菜；4.改喝脱脂或低脂（1%）牛奶；5.比较汤、面包和速冻食品等食物中的钠含量，并选择钠含量较低的食物；6.用水代替含糖饮料。

　　日本膳食陀螺：日本的膳食平衡指南用陀螺表示，分为四层，从上到下依次为：1.主食（包括米饭，谷类，面食）；2.副菜（包括蔬菜类，菌类，芋类，海藻等）；3.主菜（包括肉、鱼、蛋、大豆食品）；4.牛奶和牛奶制品（比如奶酪、酸奶等）和水果。只有通过每日运动和均衡饮食的配合才能保证陀螺不停运转，达到健康生活的目标。另外，陀螺中心的水杯还提醒民众应保证每天充足地饮水。

　　韩国膳食指南（修订版）：1.食物种类要丰富，每天吃谷类、蔬果、鱼肉及奶制品；2.选择少盐的食物，烹调时少用盐；3.增加身体活动，保持健康体重；4.享受每一餐，不要不吃早餐；5.如饮酒，一定要适量；6.选择健康的食物，注意饮食量；7.要以谷类为主的膳食为基础。