分享我的成功减肥食谱和运动

　　倾诉人：美美
　　年龄：   20岁
　　职业：　学生

　　各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫[我是如何一个月瘦了三十斤]。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。

　　　　　星期一

　　 早餐  ：   方面包4片   牛奶250毫升   煮鸡蛋1个
　　 午餐  ：   米饭2两     番茄茄       黄瓜炝双耳 
　　 晚餐  ：   素面条

　　　　　星期二

　　早餐  ：  麻酱卷1个    小米粥    煮花生米1蝶
 　　午餐  ：  米饭2两      鸡丝鲜蘑  素炒西兰花 
 　　晚餐  ：  馒头1两      肉末冬瓜  蒜茸盖菜

星期三
　　 早餐  ：  方面包4片    酱牛肉1片  牛奶250毫升
　　 午餐  ：  什锦炒饭     西红柿蛋汤
　　 晚餐  ：  葱花卷1两    香干芹菜50克   尖椒土豆丝    

星期四
　　 早餐  ：  小包子1两     豆腐脑250克
　　 午餐  ：  二米饭        红烧翅根     香菇油菜 
　　 晚餐  ：  炒饼1两       素焖扁豆      拌海带粉         

星期五
　　 早餐  ：  三明治2份     牛奶250毫升    煮鸡蛋1个
　　 午餐  ：  红豆饭        熘肝尖         海米圆白菜 
　　 晚餐  ：  小馄炖         凉拌萝卜丝                        

星期六
　　 早餐  ：  油条1根半    豆浆250-300毫升      咸菜少许
　　 午餐  ：  家常饼75克   肉丝青椒             醋烹豆芽
　　 晚餐  ：   绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦                         

星期日
　　 早餐  ：   绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦
　　 午餐  ：   米饭1两半   烧带鱼               素炒三丝
　　 晚餐  ：   素馅水饺15个 凉拌黄瓜            蒜茸木耳菜 

　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。

　　不良饮食习惯

　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

　　[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。  
 
　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。

　　[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。  
 
　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。

　　[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。  
 
　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。

　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。  
 
　　5.经常不停的吃零食。

　　[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。  

　　6.经常在睡觉前吃东西。

　　[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。  
 
　　7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。