运动前、中、后如何补充水份？

　　运动前、中、后如何补充水份？

　　一般人运动后多不愿喝水或吃东西，深怕因运动后食用任何食物 ，而使辛苦运动减掉的体重马上回升更怕「喝水也会变鸡汤」 不但把运动减掉的体重全数拾回还会使人发胖。

　　运动后喝水真的会使人发胖吗？

　　其实，运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份 更可促进新陈代谢，养颜美容呢！

　　1.运动前

　　运动前半小时可先补充300-500c. 冷水，以备运动时所需水份 ，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

　　2.运动中

　　(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。

　　(2)人往往有「延迟口渴」的现象，提醒妳别等到口渴了才喝水哦！  若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

　　3.运动后

　　(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c 一直到尿液由黄色变白、透明为止。

　　(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高 ，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积) ，盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高于正常体温） 导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

　　(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

　　大量流汗后应饮用冷水

　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。