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减肥运动 这样做才对

2023-08-22 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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减肥运动 这样做才对

 

  你是不是常听人家说:「运动减肥没有用!」,不然就是「靠运动减肥太慢啦!」。 其实,不是运动没有用,而是大多数人不懂得针对「减肥」的运动诀窍。 从现在开始,学会正确的瘦身运动观念、方法与知识。今天起,马上开始你的甩肉运动计画吧! 不到3个月,你就能迎接轻盈、有活力的全新自己!

  想减肥?怎么运动才最有效?

  如果你为了减肥,每天做几十个伏地挺身或仰卧起坐,保证不但让你累得半死,而且持续几十天(假设你真的这么有恒心、有毅力),体重计的指针可能还是文风不动!但是同样的时间,如果你去慢跑或健走,效果可就大大不同啦! 想知道最有效的减肥运动该怎么做?哪些运动对雕塑曲线最有效? 首先你必须知道的是,不是所有的运动对减重(特别是消除脂肪)的效果都很明显。 虽然说,多多活动就能消耗热量,增加体能。但是,如果你是那种忙得必须「东移西挪」才空得出30分钟时间来运动的人,如何在有限的时间之中,做最「有用」的运动,就是你最需要关心的事了!

  瘦身运动 关键策略大解读

  努力运动,谁都希望快快看到结果。体重计的指针直直落、裙子腰围愈来愈松,原来拉不上拉链的紧身牛仔裤,突然便成了boyfriend宽管裤...没错!就是盼着那一天! 没有策略,「那一天」可能让你望穿秋水;学会掌握关键,「那一天」就在3个月以后等着你!

  策略1 开始运动头2周别量体重!

  你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!
因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。 只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

  策略2 有氧运动才能有效燃脂!

  有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动? 只要是全身性、可以持续性动作的,譬如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上,都是绝佳的「有氧运动」。 有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

  what to do

  准备1双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

  策略3 肌力运动增强塑身效果!

  肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。 肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力! 身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。
而且肌肉会让你看起来更结实,瘦下来后,线条才会更紧致有弹性。 如果你的减重运动是以肌力操为主,效果也会打折扣,因为,肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,想要燃烧脂肪就难上加难! 不做有氧,只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂着瘦肉,并不健康!

  what to do

  刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动,譬如,踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练,有助提升代谢。

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