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经常轻度运动 好过偶尔激烈运动

2023-08-22 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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经常轻度运动 好过偶尔激烈运动

 

  只要运动愈剧烈,消耗的热量就愈多,这个想法未免太天真了。 因为想减轻1公斤体重必须要消耗7700卡, 而一般人每天消耗的热量大约是2000卡, 连续3天半不吃不喝才能够减少1公斤,换算成运动, 就可能要跑3趟马拉松才行!

  错!错!错!减重所以要运动,是因为锻炼肌肉, 体内消耗热量的需求就会提高,而且运动后的8个小时, 你的基础代谢率都提高,如此只要再配合饮食的控制, 就可有效的燃烧脂肪达到减重的目的。

  想要借运动来消耗热量,有效地燃烧脂肪, 必须视运动强度及类型而定。 所以,不一定要让自己累得半死, 只要每周至少3次,每次30分钟以上, 做可以运动到全身的快走,慢跑,溜轮,骑脚踏车, 让体温升高,心跳加快,就能达到的目的啦!

  因为,运动初期工程学系消耗的热量,是由葡萄糖和血糖工程学系提供, 但是葡萄糖和血糖在血液中的含量并不多, 一旦因运动时间够长(约为20分钟以上), 强度也达到标准时(约为每分钟心跳130下), 葡萄糖和血糖呈现不足的状态,就必须透过脂肪燃烧, 以提供热量,这个时候就能达到减肥的效果了!

  除了运动之外,日常生活中的消耗也很重要喔! 只要平常少搭电梯而改爬楼梯,或者是不用吸尘器, 拖把清洁地板,而改用抹布擦地,保证﹑可以多消耗许多热量。

  另外,或许﹑会认为太不合情理,但要知道, 往往在散步途中会因口渴而不自觉买了可乐或汽水, 又或走着走着嘴巴太馋而买个葱油饼,车轮饼或猪血糕解馋, 天哪!这么不明智的事,相信﹑一定不会做吧!

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