如何用更少的时间 消耗更多的热量

　　1.在中午以前运动

　　这段时间运动，一整天的新陈代谢都会提高，很可能运动当时只消耗了300卡，但运动过后，你的身体会因为代谢旺盛，自动比平常多消耗100-200卡。其实不只是运动，日常生活中你也可以运用这个原理，譬如今天想走走路，那么，早上走路上班要比晚上下班才走的效果好，即使距离一模一样，但是身体的反应可大不相同喔！同样的，当你想约死党逛街、压马路时，最好也是约在11点商店一开门的时候，别约在晚上！

　　2.背包包健走

　　身上有负重时，燃烧的热量也会跟著增加，譬如50公斤的你，如果背了5公斤的包包，消耗的热量也会增加约10%！当然得小心的是，别卯起来背10几、20公斤的重物，适当的负重大约到体重的10%就是上限了。同时，还要注意的是，最好是背后背双肩包，不要二肩或二手的重量不均匀。

　　3.持续活动尽量超过20分钟

　　你一定知道用到大量肌肉的运动，譬如走路、骑脚踏车，叫做有氧运动，这类运动不需要让你做得气喘如牛，只要能流汗，有些喘，持续20分钟，你的身体就会开始燃烧脂肪。同样的，如果你去洗衣店，不妨也绕路走走，步行速度稍微快一点，来回只要超过20分钟，效果也不错喔！尽量把20分钟当成活动的指标，例如，擦地板、为家裡大扫除，都试着持续超过这个数字。

　　4.别饿着肚子运动

　　燃烧脂肪，需要碳水化合物，如果你很饿，浑身无力，即使勉强运动，身体也没有能力消耗脂肪。至少吃半个苹果、或是一包全麦饼干、一片杂粮土司，甚至一碗麦片粥都不错。