运动减肥不必强求时间

　　不知从什么时候起，很多人形成了一个概念——一次运动半小时以上才能消耗脂肪。于是，当有些人拿不出半小时以上的时间用来运动时，就觉得运动了也是白运动。

　　“要运动就会消耗能量，哪怕只有一分钟。”北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华说，把半小时的运动分解为10个三分钟、6个五分钟、3个十分钟……一样有效。

　　体内的能量物质有糖、脂肪和蛋白质，这三种物质在体内是可以相互转换的，谁减少就合成谁，尤其是糖，更具有优先再合成的特点。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原，随后是脂肪，最后是蛋白质。比如，当你运动了，就会消耗糖原，糖原消耗了就需要再合成，如果这时你胃肠道中还有食物，就通过食物合成，没有就通过体内脂肪来合成。脂肪一消耗，就是减肥。

　　因此，艾华说，运动的次数因人、因条件而异，可以一天多次，也可以一天一次。课间休息动一动，办公室里伸伸胳膊蹬蹬腿，午餐后走几圈等，算一算，累积半小时以上的运动太不成问题了。

　　“当然，运动时间越长，消耗的能量就越多，减肥的效果就会更好。”从理论上讲，通过运动消耗掉7000千卡的能量才能减掉1公斤体重（脂肪组织）。减肥者可根据自己的运动减肥计划，按照各种运动单位时间内所消耗的能量，合理安排运动的类型、时间和运动量。比如，慢跑60分钟，每公斤体重可消耗6.9千卡能量。假如体重100公斤，那么慢跑60分钟可消耗690千卡，相当于减少约0.1公斤脂肪。运动时可以采取不同类型交替进行的方式，例如小跑2分钟，然后慢走5分钟，以后依次进行。