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网友分享月减12斤的方法

2023-08-21 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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网友分享月减12斤的方法

今年从家乡回来之后,体重从一百二十几斤涨到了一百四十二斤,郁闷死了,于是誓师要减肥,先后用过或想过下面的方法

(1)下班后去健身房健身,坚持了一个月,结果很累,无效。改!

(2)中午不吃饭,支持一条青瓜,呵呵坚持了一个星期,由于白天工作很忙碌,一条青瓜令我都没有精神干活了。无效,改!

(3)想去参加美容院的减肥,但是我平时和他们打交道比较多,都知道那些项目的“底细”啦,不想去。

后来想了一下,减肥其实首先要想想自己为什么会肥?原因应该是吃多了和没有坚持运动,于是我首先调整自己每天三顿饭的饮食结构,然后再配以适量的运动。

下面就是我一天的饮食和运动的安排:

1、早餐:在家吃,一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型,冲的时候加一勺奶粉),一盒香××236ml的鲜奶,再加两条元×蛋卷。

2、午餐:在饭堂吃,自己盛少点饭,刚铺满饭盒的底部,告诉装菜地阿姨,我减肥,她就会多给些青菜的啦,然后自己打汤的时候,就多盛汤渣,现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤……,汤水就少盛点,因为汤加了鸡精和比较肥,所以要少喝。

3、晚餐:在家吃,不吃饭,吃一碗青菜,最多喝两碗汤,再吃少量肉和鱼。

4、每天上午和午睡起来吃水果,根据有关报道,上午吃水果是金的价值,下午吃水果是银的价值,晚上吃水果是铜的价值,所以我将水果都放在上午和下午吃用,每天吃两三个品种的水果,必吃的是苹果。

5、早晚坚持两次约40分钟的轻柔运动,一般都是慢跑四百米、原地热身运动、太极拳/剑、乾隆扇等,反正要流汗,流汗有助于消除脂肪和排毒。

6、减肥原则:运动要坚持,吃东西要节制,觉得有东西到肚子就要收口了,不要继续吃。

现在我减到一百三十斤啦,以我一米六八的身高,这个体重,身材还是比较圆润的,但还是没达到我的目标,希望减到一百二十五左右吧。

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