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有氧跳绳减肥法快速甩肉

2023-08-21 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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有氧跳绳减肥法快速甩肉

 

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分钟能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  跳绳减肥法第1步:基本跳转

  将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

  跳绳减肥法第2步:重复用单脚起跳

  往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

  跳绳减肥法第 3步:组合跳转

  重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

  跳绳减肥法第 4步:高步弹跳

  重复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——— 膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟,然后继续休息一分钟。

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