馋猫MM的成功减肥方法

　　有这么一群人，她们从来没有真正胖过，但是对“胖”是有防范意识的，也在平时做一些运动，在睡觉前控制嘴馋的毛病。身材自然而然地发展，有曲线，经常穿裙子，穿热裤。

　　你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的，不放纵，不失控，有条不紊地把脂肪推到理想的部位，可和她们呆在一起的时候，你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭，吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keep slim，当你不需要lose weight的时候！

　　女主角档案

　　姓名：文雨 年龄：26岁 星座：巨蟹座
　　职业：大学外语老师 BMI值：55（kg）/ 1.68（m）
　　最喜欢吃的食物：火锅、靓汤、米线、玉米。
　　最喜欢喝的饮品：纯净水、普洱茶。
　　睡眠时段：曾有开夜车的习惯 ，坚持晚12点睡觉早8点起床已有1年。
　　减肥方式：瑜伽，器械，游泳，喝普洱茶。
　　运动比例：一周三次去健身房做有氧运动，周末一次大体力运动。
　　对健康的看法：健康是生命中的第一财富，要不断储蓄，不能透支和挥霍。
　　对减肥的看法：减肥是一种修行，long way to go。
　　最高体重： 57.5kg 最低体重： 52.5kg

　　自我点评：

　　我是属于那种“吃不胖”的幸运儿。不过看过我的生活、饮食、运动法则以后，你会发现幸运是有迹可寻的——我虽然喜欢美食，但是我的美食列表里，没有巧克力、冰淇淋这些减肥“克星”。而且我从来不喝任何饮料，只喝茶和矿泉水。我的工作，要求我很多时候都要站着或走动，所以腰腹不太容易长赘肉。生性好动的我一周至少要去3次健身房，一次充分的有氧，和2~3次的瑜伽。周末还会约朋友一起去打羽毛球，或是去游泳。运动是最好的休闲方式，身心可以最大程度地减压和充电，也可以和朋友们在运动中增进感情。我非常愿意把自己的空余时间花在运动上，健康又环保。

　　点评及建议：

　　文雨对自己的身材有两点不满意，一是觉得大臂有点粗，会显得比较strong，影响了整体的美感。有关这个苦恼，编辑建议在她坚持运动的基础上，做一点局部塑形锻炼，比如每天用1公斤的小哑铃做3组手臂锻炼，哑铃弯举、哑铃平臂和哑铃飞鸟几个动作轮流做，每组动作做10次左右，让大臂内侧的脂肪变得紧致一些。另外一点是觉得大腿的围度需要缩水，这个局部锻炼仍然要依赖器械，有腿部练习器可以选择，同时瑜珈的一些腿部拉伸动作也值得借鉴。

　　她一直对自己的脸型不够自信，觉得脂肪很不听话，总是长在脸上，曾经也试过杂志和电视节目里的瘦脸方法，但发现没有什么用处。脸型是天生的，要想有大的改变，也许整形手术中的局部抽脂还能起点作用，平时多做点按摩让脸上的肌肉紧一些应该是有效的

　　和文雨聊到减肥话题的时候，她不断地给我一些暗示，要改变一些对她生活的描述，因为总觉得有些偏好太不健康了，不适宜放在《健康主义》的版面上。比如爱吃火锅，爱吃烤肉，爱睡觉等等。而我看着这个笑得灿烂，又瘦瘦高高的女孩，不怎么给自己施加压力就天然得到好身材，的确是让人嫉妒和怀疑的。

　　我接触了很多爱漂亮的姑娘，她们的苗条是要付出大代价的，看见诱惑的东西总是克制，和朋友一起吃饭不敢动筷子，有时候吃饱了甚至去抠喉，生怕多长一点脂肪。

　　背包客的keep slim

　　对自己的身材，文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥，秉着馋猫的天性，她对美食很有兴致。在外独自旅行，她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅，自己要亲身体验一把， 她的博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念，享受异地风情的同时，她逐渐体味到生活真实的味道，那是需要一点理性，需要一些磨练，需要很多激情的感觉，而这些享受之本，是她对健康总结出来的态度——不止是简单地瘦身、锻炼，而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食，要积极主动地运动，要乐观又激情地工作，最后拥有健康、精干的身体，这些才让自己有资本去远游。

　　至于得到现在的好身材，也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说：“女孩子在20岁时身材婀娜，是很容易的，也是应该的，但是如果可以把这份婀娜保持到30岁，40岁，甚至50岁，那才是真正的高手。”她朝着这样的方向去努力，把保持健康和苗条当作一种修行，并且在这种修行中找到快乐和满足。

　　30岁之后吃素

　　原本喜欢肉食的文雨近来也开始转化自己的饮食理念，她和自己的先生如今都有新的目标了——打算30岁以后吃素。

　　在去年健康概念大推“淡”生活的时候，他们还算是饮食杂家，偏好味重的美食。在她先生减肥的过程中，他们共同总结出一条经验，那就是饮食一定要清淡。如今的这个转变过程中，尽量素食，不过一周不摄取动物脂肪又觉得心里发慌，也许还是“馋”的原因，其实感觉身体的能量还是足够的。

　　过年过节是一个减肥的节点，这期间大鱼大肉的，每顿都把胃填满，体重会升高2~3公斤，不过年后两个星期的清淡饮食，再把晚饭稍微控制一下，体重就恢复正常了。文雨再三强调恢复运动也很重要，这才是她把手臂和大腿的多余脂肪消耗掉的关键所在。